Morning Øvelser for pensjonister Bruke Resistance Cord

Bare om lag 40 prosent av eldre voksne engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet og enda færre gjør styrketrening , i henhold til Healthy Aging Research Network . Ved å innlemme motstand ledningen trening i morgen rutine , vil du våkne opp dine muskler og styrke dem . En motstandsledningener en elastisk snor med håndtak i hver ende . Når strukket , gir ledningen motstand , utfordrer dine muskler til å strekke ledningen , samt å stabilisere mot elastisitet . Mange seniorer liker å bruke en motstand ledningen fordi det er en billig, transportable , lett - å - bruke verktøy for å forbedre styrke , fleksibilitet og balanse . Muskelstyrke og fleksibilitet
p Som du alder , din muskelstørrelse og styrke nedgang . Mellom fylte 60 og 80 , vil din muskelstyrke falle med om lag 15 prosent per tiår . Etter fylte 80 , øker nedgang til ca 30 prosent , sier American College of Sports Medicine . Men dette trenger ikke å skje . En primær årsak til muskel tap er stillstand . Resistance ledningen trening bevarer eller øker muskelstørrelse og styrke , og dermed bedre balanse og funksjonsevne . Resistance ledningen øvelser også hjelpe strekke musklene til å forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag .
Overkroppen øvelser

Å arbeide overkroppen , holde i ledningen med hendene om en fot fra hverandre . Strekk forsiktig i ledningen og løfte hendene fra hoftehøyde opp foran brystet , deretter overhead . Når overhead , la armene åpne ut mot ledningen . Sakte bringe den tilbake ned foran hoftene . Neste , sitte ned og plassere ledningen under buen på den ene foten og hold håndtakene . Bøy albuene og trekke dem bak deg som om du trekker en hestens tøyler . Gjenta med bandet under andre foten . Til slutt , vikle båndet rundt ryggen og rette albuene til å presse hendene frem , foran brystet .
Lavere kroppen oppgaver

Å utøve underkroppen , ligge på sengen og plassere ledningen under buen på den ene foten . Hold den ene ende av båndet i hver hånd. Ta med kneet av beinet med ledningen mot brystet . Rett beinet opp mot taket senk langsomt rette ben ned mot sengen . Fortsett , som om du kjører en sykkel med ett ben . Deretter rette beinet mot taket , eller så høyt som du kan få det . Flex din ankelen og trykk hælen bort fra kroppen din til å strekke leggen din . Med ankelen bøyd , bøye kneet og bringe den mot brystet deretter rette beinet igjen . Senk benet mot sengen . Pek og bøye ankelen , deretter tegne sirkler med foten , roterende fra ankelen . Til slutt , rette beinet opp mot taket , og deretter åpne den ut til siden , og bringer din fot mot sengen ved siden av deg . Gjenta hver øvelse på begge føtter .
Ting å vurdere

Før du begynner med styrketrening , varm opp med noen rytmiske bevegelser for å øke hjertefrekvensen og få blodet sirkulerer . Når du gjør dine motstand ledningen øvelser , pust ut og engasjere dine kjernemuskulaturenmens du strekker bandet . Gjenta øvelsen hver 10 til 15 ganger . Hvis noe gjør vondt , endre bevegelse så det ikke vondt eller slutte å gjøre det helt.


[Morning Øvelser for pensjonister Bruke Resistance Cord: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032196.html ]