Definisjonen av anaerob øvelser Fra ACSM

The American College of Sports Medicine er en gruppe på mer enn 45.000 helse- og fitness fagfolk fra hele verden . Organisasjonen ble startet tilbake i 1954 . ACSM mest grunnleggende definisjon av anaerob trening er noen form for trening som aktiverer kroppens nonoxidative system til drivstoff bevegelsen . Anaerob er faktisk definert som " ingen oksygen , " og det er akkurat hvordan dette energisystemet fungerer . Det høres forvirrende , men det er lettere å forstå ved å sammenligne den med mer gjenkjennelig type trening , aerobic . Aerobic vs Anaerob

Kroppen din bruker to forskjellige energisystemer når du trener : aerob og anaerob . Anaerobe øvelser er de som er svært intens og kort varighet , mens aerobic øvelser er lengre steady- state bevegelser . Din anaerob energisystemet slår inn i løpet av de første 30 til 180 sekunder av en intens trening, som sprint . Denne energien systemet krever ingen oksygen for å produsere andenosine trifosfat , eller ATP , som er muskel viktigste kilde til energi når du trener . Den aerobe energi system , derimot , krever oksygen for å produsere ATP til drivstoff musklene under trening som varer lenger enn 180 sekunder , som for eksempel jogging en mil .
Anaerob Terskel

din anaerobe terskel er en måte å måle kroppens evne til å forlenge den anaerobe energisystemet før du begynner å føle deg trett. Kjører ut av energi i løpet av en full sprint er et eksempel på å nå din AT . Elite idrettsutøvere har høyere ATs forhold til utrente folk , men du kan øke din AT ved å trene anaerobt . Hvis du noen gang har løftet vekter , er din AT når du kommer svikt under et løft , noe som betyr at du ikke kan gjøre en repetisjon . Gjennom konsekvent vekttrening , kan du trene kroppen til å øke sin AT og dermed gjør deg i stand til å gjøre flere reps .

Typer Anaerob trening

Sprinting , vektløfting , Spenst og sykle sprinting er alle typer anaerobe øvelser . Disse øvelsene bidra til å bygge styrke, muskelstørrelse, aerob kapasitet og eksplosivitet . På grunn av disse fordelene , idrettsutøvere ofte bruker anaerob trening . På grunn av høy intensitet natur anaerob trening , bør nybegynnere starte på en lavere intensitet for å forhindre skader .
Anaerob trening Anbefaling

ACSM antyder voksne engasjere i noen form for styrketrening to-tre ganger per uke . Hver treningsøkt bør bestå av en til tre sett med åtte til 12 reps rettet mot hver av de store muskelgruppene , blant annet bryst, rygg, skuldre , bein, overkropp , armer og hofter . ACSM antyder også hvile i 48 til 72 timer mellom resistens - treningene .


[Definisjonen av anaerob øvelser Fra ACSM: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004198.html ]