Hvordan Exercise Påvirker Circulation

Holde kardiovaskulære systemet fungerer på en optimal kapasitet er avgjørende for en produktiv , funksjonell og energisk livsstil . Uhindret blodsirkulasjonentil cellene i hjernen og hjertet er viktig for å redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt . Vedta et vanlig program for motstand og aerobic trening i din ukeplan forbedrer blodsirkulasjonen . I løpet av ett Bout of Exercise
p Som du begynner å gjøre motstand eller aerobic trening , musklene trenger mer oksygen og drivstoff i forhold til deres behov til resten . Det er sensorer i ditt hjerte , blodårer , blod , muskler og ledd som stimulerer nervesystemet ditt til å øke hjertefrekvensen , å øke styrken i ditt hjerte sammentrekning og dirigere mer blod til arbeidende muskler . Veggene i arterioler i arbeidende muskler utvide for å tillate mer blod flyte , mens veggene i arterioler i bukhulen kontrakt , redusere blodstrømmen; arterioles er bitte små grenene av blodårene dine. Jo raskere ditt hjerte kan transportere blodet å kvitte seg med karbondioksid og plukke opp oksygen , jo bedre musklene kan utføre øvelsen du ønsker å gjøre .
Tilpasninger fra Exercise arkiv

Hjertefrekvensen er antall slag fullført av hjertet ditt i ett minutt . Slagvolum er mengden blod venstre kammer i ditt hjerte , venstre ventrikkel , pumper ut i ett hjerteslag og er normalt måles i milliliter . Hvis du ikke trener regelmessig , er hjertefrekvensen ca 70 slag per minutt og ditt slagvolum er rundt 71 milliliter blod per slag , ifølge William McArdle og kolleger , i sin bok , " Exercise Physiology , Energi, Nutrition & Human Performance ; " 71 milliliter er i underkant av en tredjedel av en kopp . Regelmessig aerob trening gjør hjertemuskelen tynnere og mer elastisk slik at den kan fylle opp med mer blod og deretter pumpe mer blod per slag . Dette reduserer det totale antall slag som kreves for å pumpe det samme volumet av blod under trening , og selv i ro . Hvilepulsen blir lavere som et resultat, for eksempel 50 slag per minutt med et slagvolum på 100 milliliter , skriver McArdle .
Forbedret Blood Vessel Helse

Blodtrykket er mengden av press på blodårene dine når venstre ventrikkel expels blod . Plakk på veggene i blodårene dine fører til at blodårene til å bli stiv . Når blodårene dine er stive , er de ikke i stand til å utvide seg og trekke riktig å presse blodet til alle deler av kroppen din . Overdreven plakk i blodårene og arterioler vil etter hvert redusere eller hindre sirkulasjonen av blod til de tilsvarende organer, vev og celler . Aerob trening reduserer mengden av dårlig kolesterol i blodet og øker mengden av det gode kolesterolet . Dette betyr at det vil være mindre plakk på blodårene dine , og dermed forbedre blodsirkulasjonenog forbedre blodtrykket .
Forbedret venøs retur
p Det er ikke så mye press i venene som det er i blodårene dine . Mens årer er utstyrt med ventiler for å hindre blodet i å renne ned igjen , er sammentrekning av dine skjelettmuskleneogså nødvendig for å hindre bakover sirkulasjon . Hvis du står i samme stilling over lengre tid , eller bytte fra en sittende til stående stilling , kan blod samle seg i venene . Dette pooling reduserer mengden blod som går tilbake til hjertet ditt, og dermed redusere mengden blod som sirkulerer i kroppen , blant annet til hjernen din . Kort - og langsiktig motstand og aerob trening øker kroppens naturlige pumpe , minimere komplikasjoner fra blod samler seg i bena .


[Hvordan Exercise Påvirker Circulation: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032182.html ]