Hva er det gjennomsnittlige beløpet av push ups en Mann kan gjøre i 30 sekunder

Du kan bestemme den gjennomsnittlige antall push- ups du kan utføre ved å ha noen se dine riktig form og telle antall push- ups du kan gjøre før du kollapser . Det er fordi push-up tester bruker vanligvis en utmattelse faktor når man skal avgjøre et gjennomsnitt. Tidsbestemt testene er ikke standard som de kan oppmuntre raske bevegelser som truer og kompromisser form og teknikk . Push -Up Test

Du må bruke riktig skjema for å få et nøyaktig resultat fra push-up test . Til å begynne , plasserer hendene flatt på gulvet litt bredere enn skulder avstand fra hverandre . Rett ut armene og forlenge bena slik at du støtter din kroppsvekt på hendene og tærne . Fokus på bakken om seks inches foran hendene som du bøye albuene for å senke vekten til brystet nesten berører bakken . Pust ut mens du rett ut armene og løfte vekten din . Det er viktig å bevege seg i en komplett enhet , ved hjelp av brystet , skuldre , rygg , og armene til å skyve vekten din mot gravity.To få en sann vurdering av din nåværende push-up prestasjonsevnen , opprettholde riktig form .


Resultatene

Husk at for en push -up for å telle mot total din , må den utføres riktig . Når musklene helt tretthet eller når du mister god form , er testen over. Dine resultater vil trolig variere fra 1 til 60 push- ups . En gjennomsnittlig mann i tyveårene kan gjøre 17-29 push- ups , mens gjennomsnittet for en mann i trettiårene er 13 til 24 , og når en mann kommer inn i førtiårene er det bare 11 til 20 .


veien mot forbedring

Når du vekt tog , vil du forbedre din styrke , dine prestasjoner og din generelle helse . Starten i dine midten av tredveårene , vil du naturligvis miste ca en kilo muskler hvert år . Vekttrening kan bekjempe at tap slik at i stedet for å erstatte din muskeltap med fett , kan du erstatte det med muskler . Som dine muskelmassen øker , så vil din styrke og utholdenhet slik at du kan gjøre flere push- ups i en kortere tidsperiode . Hvis fullføre en push-up er utfordrende , i tillegg til vekttrening , øve på push- ups ved hjelp av en modifisert form først. Du kan endre formen din ved å utføre push- ups på bakken på knærne , på en skråning ved å plassere hendene på en sikker benk , eller på en enda mindre vinkel ved å stå og utføre push- ups med hendene på veggen .

Heten

Selv om push- ups først og fremst teste styrken i overkroppen , de involverer musklene i hofter , bein , kjerne , og overkroppen , og er derfor en avslørende indikator på din totale kroppsstyrke( Se Referanse 4 ) . Push- ups kan bistå i å bygge styrke når du er ung og kan bidra til å beholde styrken som du blir eldre . Push- ups kan også hjelpe deg med å utvikle muskel minne som kan hjelpe deg bedre fange deg selv og forhindre en skade i tilfelle at du faller . Ved å forstå skikkelig push-up skjema , samle en vurdering av din nåværende push-up forestilling , sette et mål , og arbeider for å bli sterkere , kan du realisere de mange fordelene med push- ups mens du arbeider for å møte og overgå den gjennomsnittlige mengden av push - ups hanner kan vanligvis utføre .


[Hva er det gjennomsnittlige beløpet av push ups en Mann kan gjøre i 30 sekunder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032181.html ]