Hvordan spore din vekt , kosthold, mosjon og blodtrykk

Når du har et bestemt mål i tankene som å miste vekt eller senke blodtrykket , spore fremgang kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Ved å overvåke dine data over tid , vil du være i stand til å legge merke til mønstre som står i veien for din innsats , for eksempel matvarer du kan spise som føre til at du føler deg svak eller øvelser som ikke er å hjelpe deg å nå målene dine . På sitt mest grunnleggende , vil du bare trenger en bærbar PC og et enkelt regneark for å spore dine verdier - men du kan også bruke en rekke datamaskin eller mobiltelefon-applikasjoner til å gjøre det samme . Du trenger
regneark programvare
Notebook
Scale
blodtrykksmåler på
Vis flere instruksjoner
en

Lag et regneark som inneholder kolonner navngitte " Vekt ", " Blood Pressure ", " Minutes utøvd " og " kalorier forbrukes . " Opprett rader med datoene etter uke , for eksempel , " 1. april " og deretter " 8. april " deretter ", april 15 " og så videre .
to

Vei deg og ta blodtrykket og skriv disse verdiene inn i den øverste " Weight "og" "kolonner blodtrykket regnearket .
3

Skriv ned alt du spiser i en notatbok , sette dagens dato øverst på siden . For eksempel kan du skrive " fredag ​​1 april " på toppen. Deretter skrive ned all mat og drikke - inkludert alkohol og godteri - du spiser . På slutten av dagen , kan du bruke en online kalori kalkulator , for eksempel USDA SuperTracker å telle hvor mange kalorier du forbrukes den dagen. Skriv nummeret nær bunnen av den bærbare siden . Hvis det er enklere , kan du også bruke en rekke online mat tracker apps , som gir kalorier i matvarer automatisk .
4

Skriv antall minutter du innløst hver dag inn i den bærbare, på den aktuelle dag . Også skrive ned hva slags øvelser du gjorde - inkludert styrketrening , kondisjonstrening og skånsom trening som å gå rundt blokken - og noen notater om hvordan du følte . Kanskje du var sliten eller ikke føler seg vel, eller du hadde en fin trening som forlot du følelsen energi ; skrive slike ting ned kan hjelpe deg å se tilbake på hva du gjorde dagen før som kan ha bidratt til den følelsen

5

Tally ditt totale kaloriinntaketi slutten av uken , og antall minutter du trente , og deretter skrive dem inn i " Minutes Erklærte " og " kalorier forbrukes " kolonner av regnearket . Også veie deg og ta blodtrykket ditt og skriv inn verdiene i regnearket .
6

Gjennomgå regneark og dine daglige notater for å lete etter måter å forbedre resultatene. Hvis du fant deg var trøtt en dag , se på dagene før og avgjøre om du konsumert for mange eller for få næringsrike kalorier, for eksempel.


[Hvordan spore din vekt , kosthold, mosjon og blodtrykk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000652.html ]