Den beste Total -Body calisthenic kombinasjonsøvelser

Calisthenics - avledet fra de greske ordene " Kalos " og " sthenos , " som mener " beautiful styrke" - Er øvelser som forbedrer nåde , fleksibilitet , styrke, balanse og stabilitet med din kroppsvekt som motstand . Selv calisthenic øvelser er vanligvis utføres uten utstyr , noen øvelser bruker apparatene å hjelpe deg å flytte , for eksempel en tre-polet , parallelle barer , gymnastikk ringer eller indiske klubber . Med så mange forskjellige typer calisthenic øvelser , de beste total - body er de som passer din form og mål . Bevegelse , Ikke Body Parts

motsetning til de fleste moderne gym øvelser , calisthenic øvelser fokus på bevegelse , som omfatter nesten hver eneste muskel i kroppen din . De er best demonstrert i turn , kampsport, yoga og dans , der du koordinere og kontrollere kroppen din gjennom rommet og mot tyngdekraften . Body posisjonering er svært viktig på dine bevegelser , som å være sterk eller smidig i en øvelse betyr ikke at du kan utføre like godt i en annen aktivitet som bruker de samme muskelgruppene . For eksempel , vil gjøre mange situps og crunches for å styrke dine magemuskler ikke forbedre sin funksjon for boksing eller golf , fordi disse øvelsene er gjort i en annen kroppsstilling enn idrett. Fitness pedagog Paul Chek anbefaler at for å forbedre visse muskel-funksjoner , må du trene kroppen din i lignende stilling som sports krav .
Komme Old School

Nybegynnere kan starte med calisthenics bevegelser som beveger kroppen i en retning , slik som pushups , knebøy , utfall , stepups og pullups . Disse øvelsene lære deg å kontrollere og koordinere bevegelser med hele kroppen i en retning mens overvinne din egen kroppsvekt motstand . De er også progressiv , noe som betyr at du kan justere sine vanskeligheter . For eksempel kan du bruke parallelle barer eller en squat bar på en squat rack å justere høyden på dine pushups og pullups . Når du kan utføre de grunnleggende calisthenic øvelser, fremgang å legge ulike retninger til dem , slik som utagerer og gjør stepups i ulike retninger - til siden, diagonalt foran deg eller bak deg . Avhengig av trening, justerer utfordringen ved å endre hvordan du plasserer hendene , avstanden mellom føttene eller hvor raskt du beveger deg.
Spenst
< p > Du kan ta nesten alle grunnleggende calisthenic trening og fart opp, slik at musklene dine til å trekke seg raskt og hardt på en refleksiv måte . Siden de fleste idretter og aktiviteter krever at du utfører bursts av kraftige bevegelser over en kort periode, slik som tennis og kampsport , kan Spenst få forutsetning for neste konkurranse med mindre trøtthet og raskere reflekser . Plyometric trening innebærer gjentagelser bevege kroppen din så fort du kan. Eksempel øvelser inkluderer knebøy hopp , kraft lunges , strøm pushups , kip -ups på en pullup bar og boks hopp. På grunn av høy intensitet natur plyometric trening , kan dette ikke være egnet for de med hjerte , metabolske eller lungesykdommer eller lidelser . Hvis du er ny til plyometric trening , jobbe med en kvalifisert øvelse profesjonell før trening på egen hånd .
Stille sinnet

hele kroppen calisthenics ikke alltid må være svett og utmattende . Hvis du har en veldig stressende dag , de beste calisthenic øvelsene tregere dine tanker , roe ned sinnet og redusere hodepine med dyp pusting , kroppsbevissthet og meditasjon . Yoga og tai chi er vanlig praksis der du flytter gjennom verdensrommet og holder visse posisjoner for en periode - fra noen få sekunder til et minutt . Nesten alle øvelsene utføres med bare kroppsvekten din , men noen ganger en liten bit av prop - for eksempel en yoga blokk eller et sverd - kan være nyttig for å lette bevegelser
< . br >
[Den beste Total -Body calisthenic kombinasjonsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032178.html ]