Slik konverterer Stair Klatring til minutters trening

kan Stair klatring på nesten hvilken som helst hastighet gi deg noen av fordelene ved regelmessig , langvarig kardiovaskulær trening . Exercise trenger ikke være anstrengende eller til og med kontinuerlig å være fordelaktig. Flere turer opp og ned trappene på et moderat tempo kan fortsatt ha helsemessige fordeler . Hvis du har muligheten til å ta trappene på jobben eller skolen , så du enkelt kan konvertere den tiden du bruker å komme til neste etasje som en produktiv mini workout.Things du trenger
gode sko
Jevnt fordelte trapper på
Vis flere Instruksjoner
trappetrinn klatring for Exercise
en Velge sko med god bue støtte kan bidra til å forhindre skader mens trapper.

Velg god trapp- klatring fottøy . Skoene bør ha god bue støtte , bøye litt på tærne , og være komfortabel nok til å gå i løpet av dagen uten å irritere noen del av foten . Sko med høye hæler er ikke bra for trappetrinn klatring , som de øke risikoen for ankelskaderog skade på akillessenen.
To Mini- økter som å ta trappene kan hjelpe deg å komme i litt cardio uten å bryte en svette i arbeidsklær .

Begynn sakte . Når musklene er kalde de er mer utsatt for skader . Sørg for å begynne å klatre på en langsom , jevn fart . Ta deg tid til å la musklene dine til å varme opp før du øker hastigheten .
3 Husk å tempoet selv for antall etasjer du må klatre eller stige .

Presse gjennom hele klatre. Mange av de helsemessige fordeler forbundet med å ta trappen kommer fra arbeidssirkulasjonssystemet. Stigende hele veien uten å stoppe i midten vil sørge for at det er økt blodstrøm til musklene i hele klatre. Hvis du føler deg trøtt eller erfaring stølhet , tregere tempo, men holder på det . Dette er normale effekten av aerob trening , og vil gradvis avta etter hvert som kroppen justerer seg til den nye rutinen .
4 Et par turer opp og ned trappene hver dag kan bli til en sunn vane .

Gjenta ofte . Selv om en enkelt intervall på klatring i trapper kan ha helsemessige fordeler sammenlignet med å ta heisen , er det ikke nok . I 2013 anbefalte Verdens helseorganisasjon minst 150 minutter med moderat hard trening per uke for voksne , 18 til 64 år gamle - det er 22 minutter om dagen . Trapp klatring kan være en god start mot å utvikle en aktiv livsstil .


[Slik konverterer Stair Klatring til minutters trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032179.html ]