Pectineus Øvinger

The pectineus muskelen , som ligger langs den øvre , indre lår , har flere funksjoner . Enten du foretrekker en rask pre - daggry gange , en intens ballett klasse eller en alvorlig helg fotballkamp , spiller dette relativt liten muskel en nøkkelrolle i å holde deg aktiv . Som alle musklene i lysken , må pectineus oppmerksomhet . Et par enkle øvelser bidra til å holde muskelen sterk og fleksibel , slik at du kan gi den til alle og bli skadefri . Pectineus Funksjon

pectineus muskelen går fra bekkenet til øvre - indre området av lårbeinet. Som petite som det er , pakker pectineus en stor punch . Når du går , løp, sprint , pivet og spark , blir din pectineus andre indre lårmusklene - inkludert adductor longus og adductor brevis - i trekke beinet mot kroppens midtlinje og holde bekkenet balansert. Den pectineus fungerer også som en hip flexor , noe som betyr at det trekker låret mot brystet . Selv om det er ofte forbundet med intern hip rotasjon , en liten studie som vises i april 2000-utgaven av "American Journal of Sports Medicine " viste pectineus er moderat aktiv under øvelser som krever både intern og ekstern rotasjon , demonstrerer sin rolle som en hip stabilisator
Injury Risk

Holde lyske muskler - . inkludert den pectineus - sterk og smidig kan forbedre idrettslige prestasjoner , og kan redusere risikoen for lyske belastning . Lyskestrekk oppstår når noen av lysken muskler - inkludert pectineus - tårer eller brudd . Symptomer på lyske belastning varierer fra mindre ubehag , tetthet og ømhet til ekstreme smerter , muskelsvakhet , blåmerker og hevelse i lysken . Aktiviteter som krever mye fra lysken muskler , inkludert idretter som involverer raske retningsendringer og plutselige utbrudd av fart , sette deg i større risiko for ødeleggende lyskeskade .
Styrkeøvelser

Du kan arbeide pectineus muskel i en rekke måter, med lite eller ingen utstyr . Liggende på ryggen med knærne bøyd mot taket , presse en ball , sammenrullet håndkle eller pute mellom lårene . Alternativt , stå og knytte den ene enden av en motstand band til ankelen og forankre den andre enden til beinet på sofaen . Trekk bandet bort fra forankret slutten , tegning det mot og over kroppen din . Eller ligge på siden og bøy øverste benet , plassere den eneste av foten på gulvet foran deg . Gjentatte ganger heve og senke bunnen beinet . For denne ene , stroppen på en ankel vekt for større motstand . Ifølge studien i "American Journal of Sports Medicine , " selv en enkel liggende hoftefleksjon trening - der du tegne din bøyd kne mot brystet - og enkelt - og dobbelt leg broer er effektiv på å aktivere pectineus
Fleksibilitet øvelser
.

Holde pectineus lang og smidig krever hyppige, konsekvent stretching . Før strenge treningsøkter , gjøre en generell oppvarming som involverer fem minutter med lett cardio aktivitet . Derfra videre til en dynamisk lyske strekk - for eksempel lateral lunges - involverer jevn, kontinuerlig , repeterende bevegelser . Tar sikte på å øke omfanget av bevegelse med hver rep , men opprettholde full kontroll . Etter lyske - intense treningsøkter , når pectineus og andre indre lårmusklene er allerede varm og mottakelig , ta noen minutter for statisk stretching . Flytt inn i den klassiske butterfly stilling , med såler av føttene sammen og knærne åpne som vinger . Hold strekken i opp til 30 sekunder , trykke lett ned på innsiden av lårene med albuene . Slapp kort og gjenta strekningen opp til fire ganger .
Hensyn
p Hvis du har skadet lysken i det siste , snakke med legen din , fysioterapeut eller personlig trener om det er tilrådelig av bestemte øvelser . Presser deg for hardt , for fort øker risikoen for ny skade . Hvis du konsekvent føler smerte når du trener lysken , gå til legen din for en vurdering .


[Pectineus Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032173.html ]