Flere felles øvelser

Opprette et effektivt treningsprogram som ikke krever en enorm mengde tid eller en lang liste over øvelser er mulig . Med bruk av flere ledd eller sammensatte oppgaver , kan du redusere din tid på treningsstudio mens du arbeider alle de tre store muskelgrupper . Multi - felles øvelser lagt til programmet vil ikke bare hjelpe deg å få styrke , men også forberede deg på mer avanserte totale kroppsbevegelser . Styrke i multipler

Multi - felles øvelser , som navnet tilsier, innebærer bruk av mer enn én joint . En isolasjons trening, for eksempel biceps krøller, er det motsatte , og krever bare ett ledd under bevegelsen . Fordi du kan løfte større vekt i løpet av flere felles øvelser , de gjør en bedre jobb med å utvikle generelle muskelstyrke . Utføre flere felles øvelser tidlig i treningen for å bygge små muskelstyrke mest effektivt , ifølge en 2011 gjennomgang publisert i tidsskriftet "Sports Medicine . "
Moving On Up

Multi - felles øvelser , som benkpress , skråbenk og pushups , ikke bare jobbe brystet , men også dine deltoids og triceps . Pullups , lat pulldowns , sittende roing og Bentover rader , mens du arbeider ryggen din , vil også arbeide biceps . Dumbbell trykk og triceps dips både jobbe deg triceps , bryst og deltoids .
Going Lav

Lunges og knebøy er både multi - felles øvelser som fungerer hele benet , inkludert dine quadriceps og setemuskler . Lunge varianter kan inkludere forover, bakover og side lunges , mens knebøy varianter inkluderer front, rygg og sumo , eller bred , knebøy . Markløft er en annen multi - felles øvelse som er rettet mot underkroppen . Varianter, inkludert stive bein , sumo og enkelt leg markløft .
Total Advancement

Mens flertallet av flere felles øvelser anses grunnleggende styrkeøvelser , er det noen som er kjent som hele kroppen løft som markløft . Totalt kroppen øvelser er avanserte trekk som ikke bare krever riktig teknikk og form, men også styrke og kraft til å utføre . Selv om alle oppgaver hvis det ikke gjøres ordentlig kan føre til en skade , er disse bevegelser øke risikoen for mulig skade på grunnlag av flere bevegelser og styrke som er nødvendig. Disse multi - joint trekk inkluderer olympiske løft som rent og rykk og napp , samt hoppe knebøy, eller burpees , og overhead knebøy . Hvis du ikke er kjent med disse avanserte multi - leddene beveger seg eller ønsker å prøve dem for første gang , sørg for å ha en spotter som er kjent med både teknikk og form . Øv på teknikken før du prøver å legge vekt .


[Flere felles øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021464.html ]