Kinesiske Øvelser : Toe Circles

Enkelhet er grunnlaget for flere hundre år gamle kinesiske øvelser . Bruke ikke spesielt utstyr , kinesiske øvelser forsiktig stramme og strekke musklene for fysiologiske og psykologiske fordeler , som bidrar til sykdom og lidelse forebygging og lengre liv , ifølge Matthew Scotts kinesiske Holistisk Helse øvelser . Toe sirkler jobbe magemusklene mens stimulere energibaner eller meridianer funnet i føttene . Stram magen med tærne

en tonet magen ser bedre og bidrar til å stabil din torso , som reduserer smerter og smerter i korsryggen og hoftene , ifølge University of Rochester Medical Center. Kinesiske tå sirkler engasjere magemusklene mens du beveger tærne med og mot klokken . Du kan tone og stramme magen ved å gjøre tå sirkler to ganger om dagen . Men før du begynner på en ny øvelse diett , sjekk med din medisinske leverandøren for å gjøre visse øvelsen er riktig for deg .
Ikke komme ut av sengen før du gjør det

Begynn dagen med trening før du får ut av sengen . Ligger utsatt , uten pute og håndflatene mot madrassen , sakte løfte bena for å heve føttene ca 6 tommer av sengen . Hold bena rett som du jevnt bevege tærne i sirkler med eller mot klokken for å fullføre to eller tre sirkler . Sakte senke føttene tilbake til sengen . Gjenta øvelsen , beveger tærne i motsatt retning . Som magemusklene blir sterkere , øke antall tå sirkler til du kan gjøre 10 til 12 repetisjoner i hver retning . Gjenta tå sirkler øvelser før du går å sove om natten .
Secret for Sound Sleep

Slapp kroppen din til å indusere god søvn . The Valley Sleep Senter anbefaler tå tensing og dyp pust til å lette stress fra din sliten kropp . Toe sirkler bringe fordelene med begge disse øvelsene . Ta et dypt åndedrag gjennom nesen før du løfter bena å gjøre tå sirkler . Pust ut mens du løfter beina og føttene ut av sengen , og innhalere som du sakte senke beina til startposisjonen. Konsentrer deg om pusten din og dine tær , gi hjernen din en pause fra bekymringer dagen . Harvard Health Publications siterer fordelene ved trening , noe som reduserer stress hormoner - adrenalin og kortisol - og utgivelser føles bra hormoner - . Endorfiner
Circles i taket
< p > The Sports Injury Clinic anbefaler en variant av den kinesiske tå sirkler trening : tå peker. Tå peker øvelsen utføres mens du sitter på en matte , lener seg tilbake og støtte deg med armene , hendene på gulvet . Med bøyde knær , ta et dypt åndedrag . Pust ut mens du løfter en fot opp fra gulvet . Sakte beveger tærne som om å tegne sirkler på taket . Gradvis øke størrelsen på sirklene som du utfører 04:57 repetisjoner . Gjøre både med og mot klokken repetisjoner i fem til ti sett med hver fot .


[Kinesiske Øvelser : Toe Circles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021433.html ]