Trening for å tone opp alle kroppsdeler

Din tid er en verdifull handelsvare - spesielt når det kommer til trening. Mens du kan utføre en øvelse per muskelgruppe , gjør dette for en veldig lang treningsøkt , og det er ikke en effektiv bruk av din tid . Du kan få mye mosjon gjort i løpet av kort tid ved å utføre komplekser . Komplekser er øvelser som er gruppert sammen for å jobbe flere muskelgrupper samtidig . Dette er en veldig tidseffektiv måte å utøve og en fin måte å tone opp flere muskler samtidig . Burpees

Burpees er uten tvil den mest kjente komplekset rundt . Krever ikke noe mer enn noen plass og en treningsmatte for komfort, fungerer den ydmyke burpee ikke bare nesten hver eneste muskel i kroppen din , men det gir også ditt hjerte og lungene en god trening , også. For å utføre en burpee , stå med hendene ned langs sidene og føttene sammen . Huk og plasser hendene flatt på gulvet . Hoppe føttene ut og tilbake i pushup posisjon . Utfør en enkelt pushup . Hoppe føttene tilbake til hendene , og deretter hoppe opp i lufta . Land på lett bøyde knær og gjenta . Utføre for repetisjoner eller tid - 20 reps eller 30 sekunder , for eksempel. For en mindre krevende trening , utelater push up og /eller hoppe.
Curl , Trykk og Lunge

curl , trykk og utfall fungerer armene, skuldrene og ben i en tid - effektiv og kompakt trening . Med en manual i hver hånd , stå med føttene sammen og hendene av sidene . Bøy armene og krølle vektene opp til skuldrene . Deretter trykker du vektene opp og overhead . Senk vektene tilbake til skuldrene , og deretter til sidene . Ta et stort skritt fremover og bøy knærne ; senke bakre kneet slik at den berører gulvet . Skyv opp igjen til utgangsposisjonen . Utfør et annet utfall fører med motsatt ben . Stå opp igjen . Start -sekvens fra begynnelsen med en annen krøller seg. Utfør åtte til 20 repetisjoner av denne øvelsen i henhold til din nåværende form og vekten du bruker.
ArkivrenegadeRader

Renegade rader jobbe bena , bryst, skuldre , armer og kjerne. Med en manual i hver hånd , komme ned på gulvet i pushup posisjon . Utfør en enkelt pushup og da, holder den ene armen rett , bøye den ene armen og trekke dumbbell opp og inn i ribbeina ved hjelp av en robåt -type bevegelse . Kroppen skal holde helt stille - bare din roing arm bør flytte . Senk vekten på ryggen på gulvet og deretter utføre en andre pushup før roing den andre dumbbell opp til ribbeina . Fortsett vekselvis pushups og rader for varigheten av settet . Utfør åtte til 20 repetisjoner av denne øvelsen . For en mindre krevende trening , bøye knærne og hvile knærne på gulvet .
Thrusters

Thrusters kan utføres ved hjelp av en vektstang , manualer , en medisin ball eller en sandsekk og jobbe dine ben, rumpe , armer og skuldre i en enkelt koordinert bevegelse . Hold vekten på brystet - høyde og stå med føttene skulder bredde hverandre . Skyv hoftene frem og knebøy ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Stå opp igjen og bruke dette momentum til å hjelpe deg kjøre vekten opp og overhead til armlengdes . Senk vekten tilbake til skuldrene og gjenta . Ikke la korsryggen til å bli avrundet , da dette kan føre til skade . Utfør åtte til 20 repetisjoner av denne øvelsen i henhold til din form og vekten du bruker.


[Trening for å tone opp alle kroppsdeler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021532.html ]