The Best Cardio Program for Vekttap

Hvis du er ute etter å felle uønskede pounds , er kardiovaskulær trening er det beste alternativet . Cardio trening tvinge kroppen til å opprettholde et høyt aktivitetsnivå i lengre perioder , som brenner fett og øker forbrenningen din i timevis etter trening . Intervalltrening kombinerer moderat intensitet trening med svært høye intensitet bursts , grunning kroppen til å forbrenne enda mer fett . Cardio Program

Intervall øvelser er de hvor en lav - intensitet aerobic trening er gjennomhullet med en mer høy intensitet versjon av den samme øvelsen . Du kan bygge ekstra muskler og trene det kardiovaskulære systemet mer effektivt ved å inkludere en av disse øvelsene i treningen rutine .

For å komme i gang, er å jogge i rolig tempo i 3 minutter , deretter følger ( uten pause) etter sprinting på full hastighet i 60 sekunder , etterfulgt av ytterligere tre minutter jogging . Fullfør fem runder med dette , og vil du ha fullført 20 minutter med aerobic aktivitet med fem minutter av full-on sprinting . Eksplosiv bevegelse som sprint eller roing hjelper presse kroppen til å forbrenne mer kalorier fra fett .

For å gjøre varige gevinster , må du trene kroppen din minst tre dager per uke , men optimalt fem . Trene om morgenen før du spiser en full frokost er best . Du vil tvinge kroppen til å brenne fett for energi i motsetning til karbohydrater , akselererende vekttap . En 45 - minutters økt kardiovaskulær trening er optimal for å brenne fett og slanking ned , så det kan være lurt å kombinere intervalltreningmed en annen form for kondisjonstrening som sykling . En viktig faktor er å holde seg hydrert mens du kjører for å unngå utmattelse eller dehydrering .
Kosthold og ernæring

Selv om kardiovaskulær trening gir stillaset for en vekt - tap programmet , det bare står for halvparten av jobben . For å permanent ned i vekt , må du gjennomføre en spise plan som utfyller treningen rutine . Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør begynne å strippe bort kalorier i et forsøk på å kaste pounds raskt . Redusere kalorier for mye og du risikerer din kropp brenne muskler , spesielt hvis du gjør intense intervalltreningsøktene .

Begynn sakte og holde det grunnleggende ernæring i tankene . Et balansert kosthold er den beste måten å holde deg sunn , noe som er viktigere enn bare å være "tynn ". Gjør endringer i kostholdet ditt ved å slippe kilder fet kalorier som brus eller fettete potetgull , i tillegg identifisere mønstre i matvaner . Hvis du har en tendens til å komme for en smultring hver morgen , få bytte til en høy - protein , lett søtet frokostblanding som vil gi deg et løft i morgen uten tilsatt fett .

Mer mosjon i ditt liv vil bety at du trenger mer protein i kosten for å få gevinster i muskelmasse . Dette er viktig selv om du ikke nødvendigvis er ute etter å "bulk opp . " Gode ​​kilder til protein er magert fisk og fjærkre, nøtter , egg , soya og tofu , prøv å jobbe dem inn i ditt daglige kosthold . Endelig kutte størrelsen på tre hovedmåltider , og legge til et par mindre måltider i mellom . Dette vil tillate kroppen å opprettholde sin metabolisme hele dagen og kutte ned sjansene du vil overspise på noen av måltider .


[The Best Cardio Program for Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005786.html ]