Slik bruker du en fitball Seating Disc

Sittende på en stabilitet ball styrker kjernemuskulaturen og forbrenner ca 4 ekstra kalorier per time i forhold til å sitte i en vanlig stol . Sittende på ballen tvinger deg til å gjøre stadige , små justeringer , som kanskje til og med hjelpe deg å fokusere hvis du har en tendens til å distrahere deg selv ved å fikle . Men ikke alle kan komme unna med å hale en full - størrelse stabilitet ball inn i arbeid eller skole . Hvis du ønsker å nyte lignende fordeler uten å gjøre en så iøynefallende tillegg til din plass på skrivebordet , bør du vurdere å bruke en liten , oppblåsbar sitte plate instead.Things du trenger
Inflating nål
Sykkelpumpe

Vis mer Instruksjoner arkiv inflating Disc
en

Finn luftventilen på din oppblåsbare sitte plate - . ofte det er plassert på den ene kanten av platen
2 < p > Ta av luftventilenplugg, hvis de finnes, med verktøyet som fulgte med den oppblåsbare sitteplate . Hvis det ikke er ventilplugg , trenger du en sykkelpumpe eller håndpumpe med en oppblåsing nål - den typen du vil bruke til å blåse en basketball
3

Blås opp sitteplasser . plate . Avhengig av ventiltype , kan du bruke sykkelpumpe , en stabilitet ball fotpumpe eller blåse rett inn platen , blåse det akkurat som du vil blåse opp en ballong .
4

Stopp når platen vises full, materialet rimelig stram. De fleste sitte plater lar deg justere mengden luft som passer din komfort nivå . Jo mer luft du bruker, blir hardere og dermed mer vaklende sitteplatenvære . For en mykere , mer stabil plate som fortsatt tillater noen bevegelse , la litt luft blø ut av ventilen før capping det eller fjerne nålen .
5

Fjern pumpen og nålen adapter fra platen eller , hvis disken har en ventilplugg, sette støpselet når platen er full av luft .
Bruke plate
6

Plasser oppblåsbare sitteplatenpå stolen , sentrert på setet .
7

Drape et teppe eller et annet stykke stoff over disk , hvis du vil, for en mer diskret utseende . Husk imidlertid at jo tykkere stoff, jo mer vil det redusere platens iboende ustabilitet .
8

Sitt holdent på platen . Platen iboende ustabilitet ikke bare tvinger deg til å opprettholde bedre holdning , men det gir deg også muligheten til å rotere hoftene , gjør bekken tucks , og ellers justere posisjonen din i løpet av dagen .


[Slik bruker du en fitball Seating Disc: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032168.html ]