Topp 10 Fat Burning Øvelser for kvinner på Gym

Dame musklene svarer akkurat som menn når det kommer til fettforbrennende trening . Den eneste virkelige forskjellen er at kvinner mangler tilstrekkelige mengder av det anabole hormonet testosteron for å få mye muskelmasse . Ifølge " Xtreme Lean " forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman , de beste fettforbrennende øvelser kommer fra styrketrening treningsøkter . Ikke bare vil du fakkelen fett under og etter trening , men du vil også bygge muskelmasse , som brenner ekstra kalorier selv når du ser på TV på sofaen . Knebøy

Knebøy målrette quadriceps , hamstrings, glutes og kjerne . Ifølge Holman , skaper dette trekket en utrolig fettforbrennende stimulans som øker kroppens produksjon av HGH , eller menneskelig veksthormon .
Markløft

markløft kunne gjøre en ganske sterkt argument for å være nummer én . Mens markløft er absolutt ikke for alle , alternativer som stiv -leg markløft gi samme opplæring stimulans i en mindre skremmende og tryggere pakke .
Beinpress

den beinpress tjener sin plass på denne listen på grunn av sin brukervennlighet , lav barriere for å komme og generell sikkerhet . I motsetning til markløft og knebøy , trenger ben presser ikke ta nesten like mye spesiell oppmerksomhet til form og utførelse . Starte din gym rutine med et bein trening kan øke fettforbrenningenfor hele økten , sier David Zinczenko i "The Abs Diet . "
Lunges arkiv

Lunges er allsidige fordi de kan gjøres med en vektstang , manualer eller din egen kroppsvekt . De er tøffe , men givende , og du trenger ikke mye vekt å virkelig føle dem arbeider
pullups arkiv

Mange kvinner frykter pullup fordi - . La oss innse det - det er veldig vanskelig . Ikke å bekymre deg . Det er nok av måter å arbeide opp til å trekke din egen kroppsvekt . Start med latissimus- maskinen eller assistert pullup og holde på den .
Benkpress

Benkpress er en annen super øvelse fordi det mål flere muskelgrupperpå gang . Det er en god strategi for å forbrenne fett , sier " Metabolsk Surge " forfatteren Nick Nilsson . Hvilke andre fettforbrennende flytte treffer brystet , skuldre og triceps på en gang ? Benkpress er like effektive om du velger vektstang , manualer eller maskiner .
Pushups
p Det er en grunn til at den militære bruker pushups som den ultimate treningsøvelse . Kroppsvektøvelser gi deg alle de fettforbrennende fordelene med gym trening med langt mindre skadepotensial . Begynn med modifiserte pushups på knærne og hold deg til det før du kan gjøre den fulle versjonen .
Upright Row

Mange målrette deltoids eller skuldre med massevis av overhead trykke . Holman og Lawson si de fleste av oss får nok av det fra benkpress . For disse to eksperter , er den ultimate øvelsen for å arbeide skuld oppreist rad . De anbefaler du trekker bare til øvre mage nivå , snarere enn å krageben , så mange traineer feilaktig gjøre .
Dips arkiv

Dips er en annen utmerket trekk som er rettet mot hele overkroppen, spesielt bryst -og triceps. Du kan gjøre dem på en flat benk eller på parallelle barer . Kroppsvektøvelser som dips sette en kraftig fettforbrennende etterspørselen på kroppen , sier Zinczenko .
Chinups

fleste traineer bruker barbell og dumbbell curls å treffe biceps . Men Lawson og Holman si at den ultimate trekk for biceps er chinup eller under- grep pullup . For å utføre dette trekket , rett og slett gjøre en pullup med håndflatene vendt kroppen din .


[Topp 10 Fat Burning Øvelser for kvinner på Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032160.html ]