Evaluering av maksimal muskelstyrke

er Muskelstyrke målt som hvor mye vekt musklene kan flytte på en gang . Å vite din maksimale muskelstyrke kan brukes til å utforme trygge og effektive motstand treningsøkter . Det er ingen enkelt test for å evaluere hele kroppen muskelstyrke ; snarere er det en rekke tester som kan benyttes for å måle maksimal styrke av spesifikke muskelgrupper. Benkpress

benkpress én repetisjon maksimum test brukes til å evaluere din overkroppen styrke . For denne testen , vil du ligge på ryggen på en benk under benkpress bar , slik at du kan ta tak i baren med armene fullt utvidet og skulder bredde hverandre . Senk stangen ned til den berører brystet , og skyv deretter bar rett opp til armene er helt utvidet . Start med en vekt som du er sikker på er mindre enn maksimal ditt , og gjenta heisen til du når ditt maksimale vekt , hviler 2:59 minutter mellom heiser .
Hånd grep

grepstyrke test er en trygg og effektiv måte å vurdere styrken på hendene og underarmene . En del av utstyret som kalles et dynamometer anvendes for å måle gripestyrke . Et dynamometer er lik en bensinpumpe. Du holder dynamometer i den ene hånden og klem pumpen så hardt du kan i to til tre sekunder . Det måler gripestyrke av den ene hånden , og testen blir gjentatt for den annen side . Tiltakene fra hver hånd blir lagt sammen for å anslå samlede hånd og underarm styrke .
Back Squat

tilbake squat ett - rep max test brukes til evaluere underkroppen styrke, spesielt hamstrings og quadriceps . Baksiden knebøy tekst kan utføres ved hjelp av frie vekter eller en øvelse maskin . Juster bar slik at den hviler på skuldrene bak nakken din når du bøyer knærne litt . Plasser bar på skuldrene med knærne litt bøyd og føttene plassert seks inches foran skuldrene . Grip stangen rett utenfor skuldrene og senk kroppen til beina er i en 90 - graders vinkel og forlenge dine ben å gå tilbake til startposisjon .
Beinpress
< p > din evne til å fullføre den tilbake squat en repetisjon maksimum test kan være begrenset av din balanse og hamstring fleksibilitet og styrke. Hvis du har dårlig hamstring styrke eller fleksibilitet , one- rep max beinpress er et alternativ å teste lavere kroppen styrke . Den beinpress engasjerer primært quadriceps og kan utføres på enten en gratis -weight hip slede eller en beinpress maskin . For å utføre en beinpress , sitte med føttene på plattformen skulder bredde hverandre med bena bøyd i en 90 - graders vinkel . Du vil da presse føttene slik at bena rette nesten helt .
Safety

En rep max testing er ikke trygt for nybegynnere vekt løftere . I alle fall bør man - rep max testing utføres med en trener eller ansvarlig spotter . Maskinene er tryggere å bruke enn frivekter , og hvis man - rep max testing ikke er riktig for deg , kan en trener gi andre måter å teste din maksimale muskelstyrke .


[Evaluering av maksimal muskelstyrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032161.html ]