Vitenskapelig forskning på Burning Fat

Vitenskapelig forskning på hvordan kroppen din forbrenner fett hjelper helse og fitness fagfolk gir bedre trening og kostholds løsninger for å hjelpe dem som er overvektige eller med risiko for hjerte-og karsykdommer . Hjemme, forstå hvordan fett forbrenner hjelper deg å skille mellom metoder basert på bevis og de ​​som er basert på pseudo - vitenskap og sensationalized påstander . The Approach

Vitenskapelig forskning er avhengig av å stille spørsmål og danne en teori basert på observasjoner og tidligere kunnskap . Denne tilnærmingen gjør det mulig for forskere å opptre som detektiver for å svare på tilsynelatende enkle spørsmål , som for eksempel hvordan kroppen din forbrenner fett . Ved hjelp av denne tilnærmingen sikrer at resultatene av ethvert eksperiment med fokus på reduksjon av kroppsfett gir konkrete svar som andre kan stole på og gjenskape . Som et resultat , vitenskapelig dokumenterte resultater som fokuserer på hvordan kroppen din forbrenner fett finnes metoder du kan sikkert adoptere inn i din daglige rutine .
Trening Afterburn

Kroppen din doesn ' t stop metabolizing fett etter at du slutter å trene . Som en bilmotor som holder seg varm etter å ha kjørt i en time , gjennomgår kroppen din en prosess som kalles overflødig etter trening oksygenforbruk der fett og karbohydrater blir brukt til energi for å kjøle ned kroppen din , fylle næringsstoffer til cellene , skader reparasjon muskel og gjenopprette hormoner til sine pre - øvelse tilstand. Denne prosessen kan vare mellom 15 minutter til 48 timer, ifølge treningsfysiolog Len Kravitz . En 2011 studie gjort ved Appalachian State University i North Carolina viste at en gruppe mannlige syklister som utførte 45 minutter med høy intensitet sykling vedvarende EPOC i ca 14 timer . Selv caloric utgifter gradvis redusert over 14 - timers periode , forble resting metabolic rate høyere enn deres pre - øvelse tilstand.
Spot Reduksjon Myte

Doing mange situps og andre styrkeøvelser som er rettet mot visse kroppsdeler vil ikke trimme ned overflødig kroppsfett . Fordi kroppen din ikke kan opprettholde treningen for en lang periode , betyr aerob respirasjon ikke sparke i , og du kroppen holder seg på en anaerob tilstand . I en 1984 studie publisert i " Research Quarterly for Exercise and Sport , " fagene som deltok en 27 - dagers situp program viste ingen reduksjon av størrelse eller antall magefettceller. Fettvev forble det samme som de som er i de kroppsdeler som ikke ble utøvd , slik som skuldre og rumpe . Men , kan styrketrening indusere EPOC som høy intensitet aerobic. En studie fra 2010 publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " viste at å gjøre supersett trening , noe som innebærer å utføre to øvelser som trener forskjellige muskelgrupperuten hvile i mellom , utløser en høyere forbrenning etter trening enn å gjøre styrke øvelser ett sett om gangen .
Go Høy eller Low?

Selv om lav - intensitet , jevn - tempo aerobic forbrenner fett , nettobeløpet av fett du forbrenner er lavere enn høy intensitet intervalltrening , noe som innebærer å utføre et anfall av høy intensitet trening etterfulgt av en periode med lav intensitet . En 2012 studie utført ved University of Lethbridge i Alberta , Canada viste at intervaller på to minutter spurter produsert tilsvarende nivåer av EPOC som 30 minutter med kontinuerlig aerobic. I en annen studie publisert i juni-utgaven av "Journal of Obesity , " unge overvektige menn som utførte høyintensitets intervalltrening hadde et gjennomsnitt på 17 prosent reduksjon av magefett og fikk 0,4 kilo muskelmasse i beina og 0,7 kilo muskler i bagasjerommet sitt . Men hvis du ikke kan utføre høy intensitet trening , start med lavere intensitet trening og gradvis utvikle seg til høyere intensiteter . Arbeide med en kvalifisert øvelser profesjonelle for et par uker hvis du er ny på høy intensitet trening .


[Vitenskapelig forskning på Burning Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021503.html ]