Hva forbrenner mer kalorier , elliptisk trenings eller vektløfting ?

Hjerte- øvelser - for eksempel ved hjelp av en elliptisk maskin - og vektløfting hver gi deg helsefordeler . Faktisk , de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår å utføre styrke - trening trening, som vektløfting , minst to ganger ukentlig i tillegg til å få i 150-300 minutter med kardiovaskulær trening hver uke . Selv om du vil brenne flere kalorier deltar i elliptiske trening , kan vektløfting bidra til å øke det samlede daglige kaloriforbruk . Elliptisk trenings

Elliptical trening er en høy - kalori - brenner trening som krever en elliptisk maskin . Under treningsøkten vil du sannsynligvis brenne flere kalorier ved hjelp av en elliptisk maskin i forhold til vektløfting. Harvard Health Publications melder at en 125 -kilos person forbrenner 540 kalorier i timen ved hjelp av en elliptisk maskin , en 155 -kilos individ expends 670 kalorier og en 185 -kilos person forbrenner ca 800 kalorier per time fullføre en elliptisk - trening trening . Hvis du er overvektig eller overvektig , expending bare 500 flere kalorier enn du spiser daglig hjelper deg miste ca £ 1 ukentlig , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Vektløfting

Selv vektløfting hjelper deg å bygge muskelmasse , ofte brenner det færre kalorier enn du bruker en elliptisk maskin . Harvard Health Publications melder at en 125 -kilos person forbrenner 180-360 kalorier per time vektløfting , en 155 -kilos individ expends 224-446 kalorier på en time og en 185 -kilos person forbrenner ca 266-532 kalorier i løpet av en time - lang vektløfting økten . Din individuelle kaloriforbruk avhenger av intensiteten av din vekt - trening trening .

Hensyn

Selv om elliptiske trening er en høy - kalori - brenner trening , vekt trening bidrar til å øke muskelmasse - noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier i løpet av dagen , selv i perioder med hvile . The American Council on Exercise rapporterer at muskel vev forbrenner mer kalorier enn fett , og øker din hviler metabolic rate. ACE antyder jobber alle de store muskelgruppene og utføre minst én til to sett med 12 til 15 vektløfting repetisjoner for hver øvelse .
Maksimer Kaloriforbruk

Selv om du kan brenne et stort antall kalorier på elliptiske trener , kan du forbrenne enda flere kalorier velger løping, svømming eller hoppe tau i stedet . Ifølge Harvard Health Publications , hvis du veier 125-185 pounds , vil du brenne 600-888 kalorier per time hoppe tau eller kjører i et tempo på 6 miles per time, og 660-976 kalorier i en time å kjøre i et tempo på 6.7 miles per time eller svømming gjennomgangen hjerneslag .


[Hva forbrenner mer kalorier , elliptisk trenings eller vektløfting ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032156.html ]