The Best trening av overkroppen Rutiner for raske resultater

Din overkroppen kan være det første folk legger merke til deg, spesielt hvis du er iført en singlet eller korte ermer. De mest effektive overkroppen øvelser hjelpe deg å forbrenne fett og tone muskler , uten å sette deg på betydelig risiko for skader . De jobber også relativt raskt , selv om store endringer kan ta måneder med noen treningsprogram . Hvis du begynner en treningsøkt rutine for første gang , må du snakke med legen din . Exercise Machines
p Hvis du foretrekker å jobbe på treningsstudioet , kan flere treningsapparatene hjelpe deg å nå dine treningsmål. Den pec ​​deck maskin fungerer din pectoral muskler , skuldre og armer som du skyver to vektede plater sammen . Bent - termin kabel crossovers jobbe armene og brystet - og du kan justere vektene som du får styrke og utholdenhet
Pushing din vei til Fitness

Pushups er . hjørnesteinen i de fleste øvre body workout rutiner , og med god grunn . Ifølge en 2011 studie av American Council on Exercise , trekant pushups er den mest effektive triceps øvelse . For å mestre denne treningen , bare putte hendene i en trekant form , med tuppen av fingrene knapt rørende , som du utfører pushups . Tradisjonelle pushups , enhånds pushups og klapping pushups vil også hjelpe deg å arbeide overkroppen .
Fitness med en benk

vektstang benkpress er den mest effektive bryst øvelse , i henhold til ACE . Det vil også arbeide armer og rygg . Begynn med lav vekt - eller bare baren av seg selv - og gradvis arbeide opp til tyngre vekter og fem til ti repetisjoner . Hvis du ikke har en vektstang eller en benk , prøve å gjøre benkpress med manualer . Bare ligge på ryggen og presse manualene opp og ned , holder en i hver hånd .
Dyppe Mot sterkere muskler
p Hvis du ønsker å styrke dine armer og bryst på samme tid , kan du prøve en dukkert . Mens gripende to parallelle barer , bøy knærne for å få føttene opp fra bakken , og holde armene rett . Så sakte senke kroppen din slik at brystet ditt ligger på nivå med barer og albuene er bøyd - og gå tilbake til startposisjon . Målet for fem til 10 reps .


[The Best trening av overkroppen Rutiner for raske resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032154.html ]