Treningsøkter for en kvinnes obliques

Når du tenker på et stramt torso , du vanligvis for en mager mage og six -pack abs . En tradisjonell knase eller sit- up regime er ofte benyttet i et forsøk på å nå disse resultatene . Men målretting bare foran på magen forsømmer andre viktige musklene som trengs for å lage et tett magen . Treningsøkter for obliques vil inneholde en rekke øvelser som vil tone og styrke denne kjernegruppen av muskler . Hva er skrå musklene

sidene av magen , fra ribbeina til hoftene , er dine skrå muskler . Disse brukes når du snur og vrir seg. Øvelser som er rettet kjærlighet håndtak fokusere på skrå muskler . Disse har som mål å styrke og tone å stramme innebygdkorsett , skape en slankere ser figur. Trening skrå musklene støtter også korsryggen , noe som resulterer i riktig justert hofter og bedre holdning . Komplett 04:57 sett av følgende øvelser tre til fem ganger i uken . Stopp hvis du føler smerte og alltid konsultere legen din før du starter en ny øvelse diett .
Planker Rip obliques

planken mål alle av magemusklene , så vel som din skuldre og rygg. Begynn på hender og knær , med håndflatene rett under skuldrene . Sørg for ryggen er rett og dine magemuskler er engasjert . Flytt føttene tilbake én om gangen for å komme inn i en pushup posisjon ; vedlikeholde kroppen i en rett linje . Hold så lenge som det er mulig, å arbeide opp til minst 60 sekunder. Alternativt , kan du fullføre planke med albuene på gulvet under skuldrene .
Side Plank

side planke mål magemusklene , skuldrene og hofter. Begynn på høyre side , med albuen på gulvet rett under skulderen din . Hoftene vil være på gulvet med bena rett , venstre fot på toppen av høyre fot , ryggen rett , og abs engasjert . Løft hoftene slik at hele kroppen danner en rett linje . Hold så lenge som mulig . Lavere til utgangsposisjonen før du gjentar på den andre siden .
Trunk Rotations arkiv

Trunk rotasjoner benytte en medisin ball eller dumbbell mens målretting av mage og rygg . Begynn med en 1 - til 2 - lb . ball eller vekt og øke din evne forbedrer . Sitt på gulvet med føttene foran deg , ryggen rett , hælene sammen og på gulvet , og knærne litt bøyd . Hold en medisinball rett under brystet . Pust ut mens du kontraherer magemusklene og sving til høyre , holde ballen nivå og ryggen rett . Pust inn og pust ut når du slår til venstre , holde abs stramt , ball nivå , og ryggen rett . Gjenta 10 til 20 ganger .
Standing Wood Chop

stående tre hogge benytter en medisin ball eller dumbbell mens målretting abs , armer og rygg . Begynn med en 1 - til 2 - lb . ball eller vekt og øke din evne utvikler seg. Begynn å stå med føttene skulder bredde hverandre , ryggen rett , og abs engasjert . Begynn med vekten på høyre hofte . Holde armene utvidet ved albuen , sakte bringe vekten opp til venstre uten å rotere overkroppen , hodet , eller hofter . Bevege seg sakte tilbake til startposisjonuten å rotere overkroppen , hodet , eller hofter og samtidig opprettholde utstrakte armer . Gjenta 10 ganger på hver side .


[Treningsøkter for en kvinnes obliques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032153.html ]