Hva er øvelser i en Max Intervall Circuit

? "Max intervall krets" er et begrep popularisert av Insanity trening system utviklet av Beachbody . Det refererer til en utvidet treningsprogram som kombinerer krets trening og intervalltrening . I en krets trening , er flere forskjellige øvelser utføres i rask rekkefølge , og at kretsen blir gjentatt for to eller flere runder . I intervalltrening , er øvelser utføres med maksimal innsats for en kort periode , etterfulgt av kort, men fullstendig hvile . Kombinasjonen av disse opplæring stiler kan være en slitsom , men effektiv måte å få styrke og utholdenhet mens du brenner kalorier . Full -Body Warm -Up

Maks intervall kretser bør alltid innledes med en grundig hele kroppen varme opp . Dette gjøres ofte ved en kortslutning av lav - intensitet øvelser som hopping- knekt , hoppe roping , T- pushups og arm - sirkler . Noen dynamisk øvelse utføres på en treg eller moderat tempo kan brukes som en varm - up . Målet er å heve pulsen og indre muskel temperatur , noe som forbedrer utvalg av bevegelse , reduserer skaderisiko og klargjør kroppen din for treningen . Warm -up til du kommer til en lett svette , og deretter hvile i et minutt eller to før du begynner intervall krets .
Intervall Timing

Intervall timing kan være strukturert på mange måter som kan lette eller intensivere vanskeligheten av en krets . " Tabata " intervaller , preget av 20 sekunder med maksimal innsats etterfulgt av 10 sekunder med hvile , er en populær struktur . Variasjonene er uendelige : 30 sekunder arbeid og 15 sekunders hvile er en annen vanlig 2:1 , men de kan være like krevende som 40 til 60 sekunder av arbeid eller mer , etterfulgt av "hvile " bare lenge nok til å bytte til neste øvelse . Denne typen fysisk trening har vist seg å øke muskel og kardiovaskulær utholdenhet i både menn og kvinner .
Øvelse Eksempler

Insanity programmet er kjent for å utforme uvanlige øvelser som " Squat Hooks " og " Frog Hopper, " og kombinere dem til å lage vanskelige treningsøkter . Men det tar ikke mye å lage en effektiv fettforbrenning og muskelbyggingkrets som fungerer hele kroppen . For eksempel kan følgende gjøres som en Tabata - style intervall krets : Den første kretsen er pushups , venstre -leg lunges , sit- ups og høyre ben lunges ; den andre er burpees , planke , hoppe- knekter og pull- ups ; den tredje er hopp- knebøy, pushups , side lunges og fjellklatrere. Gjør to runder med hver krets , med 30 sekunder til ett minutt med hvile mellom hver krets .
Sikkerhetstips
p Det er ekstremt viktig å være riktig hydrert før, under og etter å ha en maks intervall krets. Ha en vannflaske på hånden i løpet av rutine og ta små drinker på pauser . Disse øvelsene er veldig intens , og det er ingen skam i å stoppe hvis du føler deg utslitt eller ør . De treningsøktene er designet for å bli utført ved maksimal intensitet og fart , men pass på at aldri å ofre form, noe som kan føre til skade . Mange av treningsøkter i disse rutinene er høy effekt , og hvis du føler smerter i muskler eller ledd , bør du stoppe umiddelbart .


[Hva er øvelser i en Max Intervall Circuit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032138.html ]