Hva er anbefalt treningsprogram for en 150 - Pound Kvinne

? Basert på body mass index, en kvinne som er over 5 meter 5 inches høy og 150 pounds er "normal vekt , " ifølge National Institutes of Health , og på fem meter fem eller yngre er "overvekt ". Leger overalt enige om at det er nødvendig for alle å trene , ikke bare for vekttap, men for generelle helse og fitness. En øvelse diett kan øke din bein og hjerte helse , hjelpe deg å tenke bedre og sover bedre og gjøre deg sterkere . Det kan også gjøre at du ser slankere uten å miste en halvkilo . Aerobic aktivitet

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne i alderen 18-64 får enten 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med høy intensitet trening i uken . Aktiviteter som rask gange , dobler tennis eller klippe plenen anses moderat intensitet . I løpet av denne type trening , bør pulsen øke og du skal jobbe hardt nok til å svette . Høy intensitet øvelser inkluderer løping, gå på en sprek sykkeltur eller spille basketball . Denne typen trening får pulsen opp og gjør at du puster hardt . For å høste fordelene , bør du gjøre aerobic aktivitet i minst 10 - minutters biter av gangen .
Styrketrening

CDC foreslår også at du arbeider ut din store muskelgrupper - armer, skuldre , bryst, ben - minst to ganger i uken. Du kan løfte vekter hjemme eller på et treningsstudio , kan du bruke en motstand band, eller komplette kroppsvekt øvelser som pushups og situps . Uansett trening , gjøre to til tre sett av 8 til 12 repetisjoner . Den siste rep bør være vanskelig å gjennomføre - hvis det ikke er det, bør du løfte mer vekt eller prøve en mer vanskelig øvelse . Legg merke til at den tiden du bruker styrketrening teller ikke mot din aerobic aktivitet .
Mer Aerobics ?

Du kan høste enda større helsegevinst ved å øke dine moderat intensitet aerobic til fem timer per uke eller dine høy intensitet aerobic til 2,5 timer mens du fortsetter å styrke toget i minst to dager per uke . Dette kan høres ut som mye , men 2,5 timer er bare en halv time per ukedag , samme lengde av gjennomsnittlig sitcom .
Nøkler til suksess
p Hvis du trenger hjelpe å holde fokus på målene dine , bli med et treningsstudio , gå å utøve klasser eller møte opp med en venn for regelmessig mosjon . Husk at du kan fullføre aerobics i 10 minutter spruter, så ta en rask spasertur på lunsjen vil telle mot målet ditt . Ikke drastisk øke kaloriinntaket ditt bare fordi du trener . Hvis du oppfyller de ovennevnte treningsmål og gjøre halvparten plate frukt eller grønnsaker til hvert måltid , bør du være godt på vei til hele kroppen helse og fitness .


[Hva er anbefalt treningsprogram for en 150 - Pound Kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032140.html ]