Har hinduistiske Knebøy Burn Total Body Fat

? Allsidig og krever ingen treningsutstyr , er den hinduistiske knebøy en effektiv trening , enten du er nybegynner eller vanlig fitness buff . Hindu squats er en dynamisk øvelse som bygger muskler i underkroppen - lår , legger og rumpe - så vel som arbeider ut armene . Mens knebøy er bra for å bygge muskler tone i kroppen din , med mindre du gjør knebøy raskt og for en lengre periode , vil du ikke forbrenne like mange kalorier som cardio øvelser vil brenne . Burning Kalorier Med den hinduistiske Squat

antall kalorier brent utføre hindu squats påvirkes av flere variabler . Hvor mange knebøy du gjør, for hvor lenge , hvor raskt , og vekten din vil påvirke hvor mange kalorier du forbrenner . "Hva er Cooking America " sier at du forbrenner 0.096 kalorier per minutt mens du gjør knebøy . Saktere eller raskere enn den gjennomsnittlige hastigheten betyr at du kan brenne mer eller mindre . For å finne antall kalorier forbrent , multiplisere 0.096 med full kroppsvekt i pounds , pluss noen ekstra vekten du bruker . Multipliser dette med antall minutter du gjorde knebøy for å finne det totale antall kalorier forbrent . En kilo kroppsvekt lik 3500 kalorier. For å miste ett pund, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar inn
Bare det grunnleggende - Slik Krangel

Stå med føttene godt plantet på bakken , skulder - bredde hverandre . Hold armene rett ut foran deg i skulderhøyde , holde dem parallelt med bakken . Tuck i bekkenet slik at korsryggen holdes rett ; stramme kjernemuskulaturen for å gi støtte gjennom hele øvelsen . Raskt bøy knærne , slippe seg helt ned til bakken , samtidig som man reduserer armene samtidig , flytte dem til å være sammen med kroppen din og litt til baksiden . Hold ryggen rett og hodet opp for hele flyttingen . Hælene vil stige noe for å tilpasse dybden på knebøy . Like raskt , stige opp igjen til utgangsstillingen ved å rette begge knærne på samme tid , ved å rotere armene til baksiden før den går tilbake til sin startposisjon. Armene vil foreta en full sirkel langs siden av kroppen din . Gjenta hele bevegelsen 10 ganger før hvile i fem sekunder og gjenta settet
Raskere og større - . Knebøy som Cardio

grunn av hastigheten i som deres gjort og antall muskler som brukes , kan Hindu squats være en god cardio løft - for en varm -up eller som cardio seg selv - hvis de er gjort på riktig måte . Hindu squats som cardio trening krever et høyt antall repetisjoner . " Shape Magazine " anbefaler minst 50 raske reps for en cardio boost . Øv en eller to knebøy sakte først før du er sikker på at du har riktig form , før du øker hastigheten . Dette vil hjelpe deg med å utvikle riktig form mens du gjør øvelsen , noe som reduserer risikoen for skade
upping Challenge - . Bruker vekter
p Hvis du ønsker å øke vanskelighets nivå , bruke manualer for å gjøre øvelsen mer utfordrende , spesielt for armene . Begynn med lette vekt manualer , som svinge armene med tunge vekter kan lett kaste deg ut av balanse . For sikkerhets skyld , kan du vurdere å bruke håndleddet vekter - vekter som festes rundt håndleddene - i stedet for manualer. Legge vekter til Hindu knebøy trening vil øke hastigheten som du bygger muskler .


[Har hinduistiske Knebøy Burn Total Body Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031724.html ]