Har mosjonssykkel Tone obliques

? Syklet en øvelse sykkel styrker ditt hjerte , quadriceps og kalver , men gjør ikke mye for å bygge kjernen styrke . Du trenger sterke obliques , og andre kjernemuskulaturen, for å opprettholde riktig trunk posisjon på sykkelen , men. Utfylle stasjonære sykkel økter med mageøvelser slik at du får mer makt og få mer ut av hver tur . Obliques 'rolle i Stasjonær Sykling

Dine obliques hjelpe deg sitte oppreist på en innendørs sykkel. Hvis du tar en innendørs sykling klassen der du tilbringer tid ut av setet , tråkk fra en stående posisjon , til din obliques brann holde deg balansert. De vil ikke fyre så mye som de ville på en utendørs sykkel, men fordi stabiliteten i en ergometersykkel betyr at du ikke trenger å jobbe så hardt for å holde velter . Obliques , sammen med andre magemusklene , også stabilisere overkroppen. Din kjerne gir grunnlaget som du generere ben styrke - Nøkkelen i å øke hjertefrekvensen og brenner kalorier
Back Pain
p Hvis obliques er svake , dere . kan oppleve ryggsmerter under eller etter en innendørs sykling økt, forklarer Shannon Søvndal i " Cycling Anatomy ". Når dine obliques er svake , vil du ha problemer med å opprettholde riktig spinal justering og holdning mens du rir . En svak rectus abdominis og transervse abdominis , de andre musklene i mage , kan også bidra til å sikkerhets ubehag under en tur .
Styrking Core

kjerne branner for å stabilisere deg under innendørs sykling , men det bygger ikke betydelig styrke under en syklet økt, sier " Bicycling " magazine . Utfør øvelser som medisin ball vendinger , planker og side crunches å målrette obliques . For å gjøre medisin ball vendinger , sitte på sitteknutene med knærne bøyd og hæler på gulvet . Len deg tilbake litt , til du føler Mage engasjere , og holder en medisin ball på brystet . Bruk kontrollen som du vrir side til side . Sikt på 10 til 15 repetisjoner og jobbe deg opp til tre sett . Planlegg å gjøre disse trekkene minst tre ganger per uke på nonconsecutive dager .
Et notat på recumbents

Den litt tilbakelent bøtte setet og styret som sitter selv med skuldrene foreta en tilbakelent sykkel mer behagelig å ri . Disse funksjonene også bety at dine kjerne branner svært lite mens du tråkker . Du kan velge en tilbakelent sykkel for terapi eller hvis saldoen er utfordret av en vanlig oppreist ergometersykkel .


[Har mosjonssykkel Tone obliques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032110.html ]