Hvordan være en sunn kvinne : Økter for enhver alder

Friske kvinner som jobber ute er ikke bare fysisk form. De er lykkeligere , mer energi , mer produktiv , mindre stresset , mindre trøtt , og mindre utsatt for skader og for tidlig død . Det skjer bare det at sine treningsøkter spille en viktig rolle i deres velvære . Uavhengig av alder , når du inkluderer kardiovaskulær trening , styrketrening , stretching , core og balanse arbeid i dine ukentlige treningsøkter , vil du ha en balansert treningsopplegg som vil hjelpe deg å realisere sunne resultater . Instruksjoner
en

skjære ut 150 minutter hver uke for noen form for kardiovaskulær trening som gåing , løping , sykling eller gå i trapper . Møt denne American College of Sports Medicine anbefaling fra enten gjøre ett sammenhengende sesjon av aerob trening eller flere kortere økter på minst 10 minutter hver, spredt over hele uken . Noen treningssentre og lokalsamfunn tilby kvinner - bare aerobic klasser , og noen treningstimer for seniorer er faktisk dekket av forsikringen .
To

Gjør minst åtte til 12 repetisjoner av motstand øvelser som er rettet mot hver av de store muskel grupper. Hvis du er eldre eller aldri har trent tidligere , velger svært lette vekter til å begynne . Styrketrening er spesielt gunstig for kvinner fordi det bedrer beintetthetengjennom hele livet , og bidrar til å hindre osteoporose - relaterte brudd hos postmenopausale kvinner .
3

Gjør sentrale oppgaver som abdominal crunches eller planker minst to til tre dager hver uke for å styrke musklene i magen , korsryggen og bekkenet , og for å forbedre balansen . Du kan ytterligere forbedre din balanse ved å gjøre dagligdagse aktiviteter, som å snakke på telefonen eller pusse tennene , mens du står på en fot . Mens balanseøvelser er viktig i alle aldre , de er spesielt viktig som kvinner alder på grunn av aldersrelatert balanse forverring og økt risiko for å falle .
4

Inkluder strekk i treningsøktene dine to til tre dager hver uke etter musklene er varme . Hold hver strekning 10 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger . Stretching øker omfanget av bevegelse , fremmer bedre holdning , og bidrar til å lindre stress. Forbedret holdning kan bidra til å styrke kjerne og ryggmusklene , også. Innlemme strekker i treningsøktene etter hvert hjerte- sesjon .


[Hvordan være en sunn kvinne : Økter for enhver alder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032112.html ]