Gode ​​Spenst for en Leg treningsøkt med P90X

P90X er annonsert som en komplett , 90 -dagers , hjemme - fitness -system som er designet for å få deg i best form av livet ditt . Det hevder å være revolusjonerende og inkluderer en rekke treningsformer , som for eksempel styrketrening , Spenst , yoga og aerobic trening . Den leveres også med en ernæringsmessig plan . For mange er P90X utfordrende nok på egen hånd . Men , kan det være lurt å legge inn litt ekstra Spenst eller styrketrening for å øke utfordringen og intensiteten på treningsøktene . Store sprang

Plyometric øvelser for bena øke hurtighet, smidighet og idrettslige prestasjoner . De øke den eksplosive kraft og styrke i musklene dine og lære deg hvordan å kontrollere virkningen at landing har på ledd og muskler . Spenst har blitt brukt i flere tiår etter OL-utøvere og har nå blitt populært med amatør utøvere så vel som mosjonister . Du kan enkelt legge til plyometric beinøvelser i din P90X beintrening . Enten stoppe båndet og legge øvelsene i til P90X leg rutine eller gjøre dem før eller etter treningen . Uansett , kan ekstra Spenst forbedre programmet .
Få Vertical

P90X etappe trening inkluderer mye styrke - trening lunges , så boksen hopp kan være en fin endre for musklene . Boksen hopp rettet mot dine hamstrings, glutes og quadriceps og bidrar til å forbedre sin makt . Core musklene fungerer som stabilisatorer . Stå foran et sikret boks eller plattform . Plasser din høyre fot på kanten av boksen med tærne på begge føttene vendt forover . Hopp opp så høyt som mulig , bytter ben og land med venstre fot på kanten av plattformen . Gjenta hopp umiddelbart og fortsette til alternative ben inntil beinet muskler føler utmattet .
Side til side
p Det er svært få, om noen , Spenst med sideveis bevegelse på P90X etappe DVD . Dette gjør barriere lateral hopper en utmerket variasjon til å legge til treningen . Plasser en boks eller en plattform på midten av rommet og står ved siden av den. Hoppe seg sideveis over barrieren til den andre siden . Land mykt og med kontroll og deretter umiddelbart hoppe tilbake . Fortsett å veksle fra side til side hopper frem musklene føles trett. Variety sies å være en viktig komponent for å få maksimale resultater , så det kan være lurt å endre øvelser hver måned eller to .
Ett skritt av gangen

Sjekk med legen din før du legger Spenst til treningen rutine . Hvis din kondisjon er lav eller hvis du har ortopediske problemer , kan det være best å unngå Spenst helt. Når du har klarsignal , begynne langsomt . Hoppe fra bakken på myke, polstrede flater som er lavt til bakken . Begynn med enkle plyometric øvelser som kun involverer ett hopp før din kraft , smidighet og styrke øker . Kvaliteten på dine bevegelser er viktigere enn kvantitet av dine hopp , så gjør disse øvelsene med kontroll og gjøre skjemaet en prioritet .


[Gode ​​Spenst for en Leg treningsøkt med P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032109.html ]