Øvelser for å holde magen flat i College

Mange har den misforståelse at det å jobbe ut og holde seg i form har til å ta opp mye tid . Bare fordi du er opptatt i college med å studere og alle disse sosiale arrangementer betyr ikke at du ikke kan holde en trim magen . Prøv å utføre noen enkle , effektive øvelser i komforten av din egen hybel. Fokus på blant annet målrettede øvelser for magemusklene til å bygge tette , sterke muskler og forme din vei til en slankere midje . Crunch

Den grunnleggende knase ofte får et dårlig rykte, men det får du resultater hvis du gjør det riktig . Begynn på ryggen på gulvet lå flat , armene utvidet rett ned på sidene , håndflatene ned . Bøy i knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet . Engasjere kjernen ved tucking i nedre magemuskler og flex i midjen , og bringer overkroppen opp . Gå så langt du kan uten å heve korsryggen opp fra gulvet . Korsryggen ned til utgangsstilling .
Jack Knife situp

foldekniv situp mål rectus abdominis muskler , den fremre delen av magemusklene . Det fungerer også obliques på sidene . Ligg flatt på gulvet , armer og ben utvidet rett ned . Samtidig , løfter beina og overkroppen , bøye i knærne og bringe brystet til lårene . Gå tilbake til startposisjonen , vedlikeholde rett kropp justering ved å ikke vippe til den ene siden eller den andre under bevegelsen .
Front Plank

Fronten planke rettet mot de tverrgående abdominis og rectus abdominis muskler , noe som gjør det til en effektiv øvelse for å hjelpe å holde magen fast og flat . Begynn på magen på gulvet , bena sammen rett ut bak deg , armene bøyd slik at hendene er ansiktet ned ved siden av brystet . Engasjere kjernen og i en langsom , kontrollert bevegelse , løfter du overkroppen og beina utenfor matten , og skaper en rett linje med kroppen din . Balansere på håndflatene og ballene dine føtter , holde abdominen stramt . Hold , og deretter gå tilbake til startposisjon.
Kroppsvekt knebøy

knebøy hjelper tone og stramme magemusklene , men også fungerer nesten alle musklene i leggene , noe som gjør den til en ideell trening for å inkludere i din ab rutine , fordi som American Council on Exercise advarer , ved bare å fokusere på ett bestemt område av kroppen din , du kan ende opp med å håndtere problemer som for eksempel "styrke ubalanser og postural problemer . "Start i en stående posisjon , føttene litt bredere enn hip - bredde hverandre , ryggen rett . Peke tærne ut litt for å gi deg selv mer stabilitet . Holde hodet på linje med ryggraden din , knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet . Push up off hælene og gå tilbake til startposisjon.
Cardio

Cardio spiller en viktig rolle i å holde ethvert område av kroppen slank. Styrke-øvelser hjelpe deg å bygge sterke , definerte muskler , men disse musklene bli dekket opp når de er skjult under lag av fett . Å brenne kroppsfett og avsløre de stramme , tonet muskler , inkludere kardio som en del av din totale trening plan . Selv bare 20 til 30 minutter , vil tre til fem ganger i uken kan hjelpe deg å holde en lav fett -til- muskel ratio . Ta trappen i stedet for å ta heisen , gjør hopping knekt i din hybel , gå sentrum til lunsj med romkameratene i stedet for bestilling i - det handler om å være aktiv , og du vil sprenge kalorier unna. Bare ikke prøv å få øye redusere , fordi du ikke vil få resultater på den måten . I stedet fokuserer på hele kroppen cardio for å forbrenne fett fra hele kroppen din .
Hensyn

Start med et enkelt sett med åtte til 12 reps av hver styrke - øvelse , og gradvis arbeide opp til tre sett med 12 reps . Ikke glem , selv med all den innsatsen du legger inn treningsøktene dine, er det ikke kommer til å gjøre noe godt hvis du binging på snack maskin godbiter og fet , bearbeidet mat . For å få resultater må du være like alvorlig på kjøkkenet som du er med treningen. Hold deg til en ren diett , en som er full av ferske, naturlige matvarer som frukt og grønnsaker , for å holde seg slank og gjøre din hardt arbeid lønner seg .


[Øvelser for å holde magen flat i College: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005905.html ]