De 10 mest effektive Ab Maskin Øvelser

Abdominal mosjon maskiner legge litt intriger og variasjon til ditt treningsprogram og hjelpe deg å holde din mage trening går når sykler, crunches og planken er å bli gammel . Begynn med to til tre sett av 15 repetisjoner og øke etter hvert som styrken øker . Selvfølgelig , vil du ikke få den six-pack abs eller bikini - klar kropp med noen trening uten å ta med cardio og et sunt kosthold . Kapteinens stol

Denne del av øvelsen utstyr fungerer både rectus abdominis , muskel ansvarlig for at six-pack - abs utseende , og obliques , musklene som kjører ned sidene av overkroppen din . Hvil armene på polstring mens du holder på håndtakene . Stram musklene kjernen og holde ryggen rett når du puster ut og løft bena ved å bøye knærne mot brystet . For en hardere versjon , holde bena rett som du sakte løfte dem parallelt med gulvet . Hold og deretter sakte tilbake på bena til utgangsposisjonen før du starter neste rep .
Pull -Up Bar

En pull -up eller chin -up bar kan være brukes på samme måte som kapteinens stol. Mens hengende fra trekke opp bar med hendene skulder bredde hverandre , stramme kjernen og bringe knærne opp til brystet . Øke motstanden ved å legge vekter rundt anklene .
Ab Crunch Machine

Denne maskinen setter deg i en sittende stilling og legger vekt på den klassiske knase abdominal flytte . Start med en vekt som gjør at du kan fullføre 15 reps før tretthet setter inn Plasser føttene bak ankelen holdere og grep i håndtakene . Kontraherer magemusklene og krølle kroppen din fremover mens du puster ut . Senk styret og løft bena . Hold i ett sekund før sakte tilbake til utgangsposisjon.
Ab Rocker
p Det finnes flere forskjellige typer ab rockere tilgjengelige for hjemme eller gym bruk. Sitt på en rocker og plasser hendene på håndtakene . Rock frem ved kontrahering magemusklene og deretter sakte tilbake til utgangsposisjon . For å opprettholde fokus på magemusklene , ikke bruk dine armer eller ben .
Torso Tracker

Denne del av utstyret bruker en glidende system og krever konstant kjerne spenning for å kontrollere gli og beskytte ryggen din . Med knærne på pads og hendene på håndtakene , glir fremover så langt du kan komfortabelt uten å belaste ryggen . Pust inn og bruke magemusklene til å trekke deg tilbake til startposisjon . En ab wheel kan brukes på samme måte hvis en torso tracker er ikke tilgjengelig .
Stabilitet Ball

En studie utført i Kinesiologi avdeling ved Occidental College viste at crunches utføres på en stabilitet ball økning muskelaktivitet sammenlignet med tradisjonelle crunches . Det er mange mageøvelser du kan utføre på en stabilitet ball - . Fra kneet tucks , med fokus på de nedre magemuskler , til crunches som er rettet rectus abdominis
Bosu Ball
< p > Trene på Bosu ball krever å opprettholde balanse ved å aktivere din kjerne muskler . Bosu sykkelen er en av de vanskeligste øvelsene å utføre og arbeider øvre , nedre og skrå magemusklene. Sentrer ryggen på Bosu ballen i en posisjon som gjør det mulig å løfte føttene og holde hendene bak hodet og samtidig opprettholde balanse . Med knærne bøyd , ta med høyre albue til venstre kne og deretter alternativ .
Medicine Ball

medisin baller kommer i ulike vekter 2-25 pounds . Velg vekten passer for din nåværende form og jobbe opp som din mage styrke . Ab øvelser du kan gjøre med en medisin ball inkluderer crunches og den russiske vri. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Med din medisin ball i hånd , lene seg tilbake 45 grader . Holde Mage stramt , vri til venstre , berøre ballen i bakken , og deretter til høyre .
Magetrener

Ab trener støtter hodet mens du gjør crunches og er ideelt hvis du har nakkeproblemer . Denne del av utstyret kommer i generelle rimelige versjoner som vanligvis brukes hjemme og heavy- duty klubbversjonerdu får hos din gym .
Kjernestyret
< p > kjernen bord vendinger , vipper og recoils som kroppen beveger seg . For å opprettholde balansen , må du holde din kjerne muskler aktiveres . Innlemming brettet ved å utføre dine vanlige mageøvelser på den - for eksempel planke eller crunches - ikke bare styrker magemusklene , men forbedrer din balanse samt

.
[De 10 mest effektive Ab Maskin Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031884.html ]