Sveitsisk ball Øvelser og Side Lunges

En måte å øke utfordringen av en øvelse er med tillegg av en øvelse ball . Den siden utfall er ikke noe unntak . Når du legger til en øvelse ball - også kjent som en sveitsisk , stabilitet , yoga eller physioball - til side utfall , du forbedre forsterkningsstrimlene fordelene av øvelsen , spesielt for magemusklene . Hvis du bruker side utfall som en strekk , ballen har en bevegelig støtte . The Perfect Fit

siden av øvelsen ball spiller ingen rolle. En enkel måte å måle på ballen for riktig passform er å sitte på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Når dine knær og hofter er bøyd til 90 - graders vinkler , har du rett størrelse ball . Hvis de vinkler av hoftene og knærne er mindre enn 90 grader , trenger du en mindre ball . Hvis vinklene på hoftene og knærne er mer enn 90 grader , velger du en større ball .
Ball Strength

side utfall er en lavere kroppen styrke trening . Begynn med føttene tett sammen , og gå til siden med høyre fot . Venstre kne er fortsatt rett mens høyre kne bøyer seg når du senker ned i utfall . Hold ballen mellom hendene over hodet eller ut i brysthøyde for en endring i motstand . Alternativt , hold ballen over venstre skulder og svinge det ned over kroppen din mot høyre kne som du går ut i utfall . Dette treet hogge bevegelse rettet mot kjernen .
Ball Support

En sveitsisk ball gir et unikt utgangspunkt for støtte under din side utfall tøyningsøvelser . Ballen blir liggende på gulvet foran deg . Rett ut armene og plasser hendene på ballen. Som du går ut med høyre fot og utfall til siden, flytter ballen lett å ta imot deg . Den siden utfall strekningen øker fleksibiliteten i beinet adduktorer , som også er referert til som på innsiden av lårene .
Muskler Jobbet

side utfall mål leggmusklene . På innsiden av lårene er strukket og styrket når du utfører utfall repetisjoner . Din quadriceps kontrakt for å støtte din kroppsvekt på ett ben som du rette kneet for å komme ut av utfall posisjon . Din kalver kontrakt for å stabilisere beinet bevegelser , og setemuskler engasjere som du skyver opp fra gulvet med foten og gå tilbake til en stående posisjon .


[Sveitsisk ball Øvelser og Side Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032091.html ]