Isometrisk Bungee Øvelser

Isometrisk øvelser er de som tvinger muskelen til kontrakt , men ikke innebærer forlengelse eller forkorte faser . Resistance band kan legge motstand mot en rekke av øvre og nedre delen av kroppen isometriske øvelser for en større utfordring . Fordi bungee ledninger er en billig og lett tilgjengelig , de er noen ganger sett på som et alternativ til band . Men siden de ikke er beregnet for denne type bruk bungees bærer med seg noen alvorlige sikkerhetsproblemer . For å redusere denne risikoen , bør du bruke motstand band i stedet . Andvantages av isometrics

Isometrisk øvelser brukes vanligvis i en rehabiliterende innstilling fordi de kan hjelpe deg tilstanden muskler og opprettholde styrke , uten å stresse av leddene ; balanse og stabilitet kan også forbedres med isometrics . Denne formen for trening kan være nyttig i idretter som turn, som til tider krever at du holder en statisk posisjon . Komplekse bevegelser som kaster en fotball kan også bli redusert til en serie av isometrics som forbedrer hvert aspekt av bevegelse. Den ekstra motstand band kan opprette en utfordrende trening for å bygge muskelstyrke og utholdenhet samtidig som det reduserer risikoen for skader .
Overkroppen øvelser

En rekke overkroppen isometrics trening kan utføres med et band , inkludert krøller , benkpress , skulderpress, triceps extensions , cross-overs , triceps pushups og lateral reiser . De grunnleggende biceps curl kan utføres ved å stå med føttene skulder bredde hverandre på toppen av bandet . Holde den ene enden av bandet i hver hånd , bøye albuene til en 90 - graders vinkel . Hold denne posisjonen i minst tre sekunder og gjenta for 20 reps . Øke tiden for en større utfordring .
For bena og kjernen

Både underkroppen og kjerne kan også bli utfordret ved hjelp av isometriske kontraksjoner og band . Med litt kreativitet kan du utføre kalv reiser , knebøy, vektet situps , bekken presser , hip flexions og andre øvelser . For knebøy , stå med føttene litt mer enn skulder bredde hverandre på toppen av bandet . Hold den ene enden av bandet i hver hånd og løft hendene til skuldrene . Holde ryggen rett , bøye hoftene tilbake før du er i sittende stilling . Hold denne posisjonen i minst tre sekunder og gjenta for 20 reps . Igjen , hold stillingen i lengre tid på å gjøre det til en mer intens trening .
Sikkerhet Bekymringer

Under isometriske øvelser musklene er under spenning i lengre perioder av gangen . For å redusere risikoen for skader , er det viktig å gjøre en lett , 10 - minutters kondisjons warm-up . Dette øker blodstrøm gjennom kroppen din til å tillate mer fleksibilitet i muskler og annet bindevev . Siden bungees ikke er spesielt beregnet for bruk som mosjonist utstyr være sikker på at de er forsvarlig forankret før du setter spenning på dem for å forebygge skader .


[Isometrisk Bungee Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032082.html ]