Har 30 - Day Ab Challenge Hjelp Tone magen

? Mange nettsteder , blogger og fitness magasiner tilbyr versjoner av en 30 - dagers abs utfordring . Alle involverer regelmessig abdominal trening , og noen enda har du finpusse kostholdet ditt . De fleste lover du vil ende opp med en flatere og tonet mage . Enten du vil oppnå en tonet magen avhenger av din form når du begynner utfordringen , hvor mye ekstra vekt du bærer og din forpliktelse til programmet . Ab øvelser Kun
p Hvis den 30 - dagers utfordring du har valgt innebærer en daglig dose av mageøvelser bare , du vil neppe se en tonet mage på slutten . Crunches og situps kan styrke magemusklene, men de vil ikke hjelpe deg å miste fettlaget som ligger over dem . Hvis du starter programmet på en sunn vekt med en lav fettprosent , kan du se en liten forskjell i form av magemusklene på slutten av 30 dager . Dette vil kun skje hvis utfordringen du gjør innebærer øvelser som fram planker , side planker og rotasjonsbevegelser , fordi disse target alle magemusklene , snarere enn bare front slire av magen .
startstedet
p Hvis du starter en 30 - dagers abs utfordring vektig , er du neppe å miste nok vekt i en måned for å avsløre tonet abs . En trygg , bærekraftig rate av vekttap er 1 til 2 pounds per uke . I 30 dager , kan du miste ca 8 pounds på det meste - hvis du har et overskudd av 10 , 20 eller flere pounds , må du vente i flere måneder for å miste nok vekt

Selv om du . klarer å miste overflødig vekt i 30 dager , kan det ta enda mer innsats for din tonet mage skal vises . Tonet abs viser at under 15 prosent kroppsfett for kvinner og under 9 prosent for menn , forklarer treningsekspertTom venuto . Med mindre du starter ut ved lave body- fett nivåer , vil det ta lengre tid enn 30 dager for å oppnå dette målet . The American Council on Exercise sier du realistisk kan forvente å miste ca 1 prosent fett per måned .
Ernæring Teller

knaser og vridning vil ikke gjøre deg noe godt hvis kostholdet benekter alt som fungerer . Å senke kroppen fett nivåer , må du følge en ren diett bestående av for det meste ubehandlet mat , masse friske , rennende grønnsaker , magre proteiner og beskjedne mengder av hele korn, nøtter , frø og frukt . Du vil også nødt til å holde mengden av mat i sjakk . For mange kalorier , selv fra sunne kilder , vil hindre vekttap . Noen 30 -dagers utfordringer står gi ernæringsmessig støtte , noe som kan sparke starte din fremgang mot å oppnå en tonet mage - men sannsynligvis ikke vil gi deg de resultatene du begjærer i 30 dager
Ikke. glem annen trening

de fleste 30 -dagers abs utfordringer fokusere på abs og unnlater å håndheve vanlig cardio og hele kroppen styrketrening som en del av sin diett . For å gå ned i vekt , og dermed avsløre en tonet mage , er cardio trening avgjørende i å hjelpe deg å forbrenne kalorier og skape et kaloriunderskudd for vekttap . Styrketrening alle dine store muskler , ikke bare magemusklene, bidrar til en slankere kropp som forbrenner fett mer effektivt . Total - kroppen øvelser , som knebøy og markløft , er også fenomenale mage strengtheners som hjelper deg å oppnå en tonet mage over tid .


[Har 30 - Day Ab Challenge Hjelp Tone magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032083.html ]