Bike pulssoner

Hjertefrekvensen er en utmerket indikator på treningen intensitet . Ved sykling bør du trene i en av fire pulssoner, avhengig av målet med treningen . Disse sonene er basert på maksimal hjertefrekvens som du kan beregne ved å trekke din alder fra 220 . Level One

Det første nivået pulssone er 45-50 slag per minutt lavere enn den maksimale hjertefrekvensen . For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 190 , så din første treningssone ville være 140-145 slag per minutt eller lower.This treningssone er brukt for utvinning etter mer intense treningsøkter . Det kan også brukes til trening etter en tvungen pause fra sykling på grunn av sykdom eller skade.
Nivå to

Trening nivå to er 35 til 45 slag per minutt lavere enn din maksimale hjertefrekvens . Hvis din maksimale hjertefrekvens er 190 så ditt nivå to treningssone vil være 145-155 slag per minutt . Når du trener i denne sonen skal det føles merkbart vanskeligere enn trening i din første sonen , men det bør likevel føle seg komfortable . Du bør være i stand til å opprettholde en samtale, men må kanskje ta en pause for å få igjen pusten .
Nivå tre

tredje pulssone er 15 til 25 beats per minutt under maksimal ditt . Med en maksimal hjertefrekvens på 190 dette vil gi deg en rekke 165-175 . Opplæring på dette nivået er tøff , både fysisk og mentalt . Som sådan , kan det bare opprettholdes i en kort tid ; en 25 til 30 minutters trening er hensiktsmessig i denne sonen .
nivå fire

Nivå fire er den høyeste pulstreningssonen. I denne sonen vil pulsen komme nær din maksimale og kan faktisk nå det . Dette er en ekstremt vanskelig sats for å vedlikeholde, slik det brukes bare for svært små pakker med 30 sekunder til et minutt . Vanligvis vil syklister bare treffe denne sonen som en del av intervalltrening der de veksler mellom høy og lav intensitet intervaller .


[Bike pulssoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021625.html ]