Sprinter Calf Workout

Løpere avhengige av gastrocnemius og mindre soleus musklene i leggene , og sprintere , enda mer så . Musklene i leggene er først og fremst brukes til å styre foten fleksjon , og sterke, kraftige kalver er viktig som en primær muskel som brukes i sprint. Med en effektiv sprinter workout plan , kan du bygge kraftige kalver og forbedre løpshastighet . Warm Up Right

For å få mest mulig ut av din kalv trening , gi deg selv tid til å varme opp skikkelig på forhånd . Varm opp i minst fem til ti minutter , for å forberede musklene for treningen fremover. Jogging eller sykling er effektive former for cardio trening for å forberede kroppen din for treningen .
Stå med en Barbell å bygge din kalver

vektstang stående leg kalv raise trening mål gastrocnemius musklene i leggene og fungerer soleus muskler også . Stå med føttene plassert en skulderbredde fra hverandre på et lavt trinn , hælene hengende på ryggen . Hold ryggen rett , hendene klamring til en vektstang slik at den hviler bak deg , mot baksiden av skuldrene . Bøy anklene , heve hælene . Du skal føle en lett strekk i leggene . Senk deg ned igjen til utgangspunktet , og gjenta . Har tre sett med 12 reps .
Sled Løgn for kraft

å bygge styrke og kraft i leggene , prøve sleden liggende kalv trykk øvelse . Liggende med ryggen flatt mot ryggen pad i en slede maskin , sleden plassert vekk fra plattformen , ta tak i håndtakene på sidene. Begynn med føttene flatt på foten pad , med hælene hengende på ryggen . Hev sleden opp ved å bøye anklene , så korsryggen ned til utgangsstilling . Har tre sett med 12 reps .
Sikkerhet først for Tøff Kalver

Sikkerheten vektstang stående leg kalv raise er en av de mest effektive vekt øvelser for å bygge styrke i kalver . Stå rett opp overfor en vektstang rack. Plasser vektstang slik at den hviler mot baksiden av skuldrene . Stå på en kalv blokk med hælene hengende på ryggen, føttene om skulder bredde hverandre for å opprettholde balansen. Hev deg opp på ballene dine føtter , hold mens du teller og senk deg ned igjen . Har tre sett med 12 reps .
Ikke hopp Your Cool Down

Nedkjøling etter trening er like viktig som varmer opp før treningen . Gi kroppen din mulighet til å kjøle ned gradvis i stedet for plutselig , noe som kan resultere i svimmelhet eller besvimelse . Gå rundt i ca fem minutter etter treningen , etterfulgt av en fem - til ti - minutters stretching periode . Hold deg til statiske strekninger , og hold i ca 30 sekunder per strekning , aldri spretter eller strekke seg raskt . Bare strekke til et punkt der du føler en liten ubehag , så bør du aldri føle noe smerte .
Cardio kan hjelpe

Regelmessig cardio trening er viktig for sprintere . Spesielt for sprints på 200 meter eller mer , må det kardiovaskulære systemet være i utmerket form. Gjør din cardio trening - inkludert øvelser som å hoppe tau , hopping knekt , burpees , fjellklatrere og step- ups - . Minst tre til fire ganger i uken i 30 til 45 minutter hver gang



[Sprinter Calf Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000294.html ]