Legge Markløft til P90X

P90X er et hjem treningsprogram designet av trener Tony Horton . Den bruker ideen om muskel forvirring å hele tiden holde kroppen din utvikler seg , opprettholde utfordringen av treningsøktene og å bidra til å brenne fett . Markløft er en annen dyr helt , skjønt. Markløft er en styrkeløft øvelse , men kan også utføres som en del av en styrke - trening eller sport ytelse program . Mens P90X er designet for å bli utført som en frittstående trening , er det mulig å innlemme markløft inn i rutinen . P90X Sessions

Under P90X programmet du trener seks dager i uken . Disse treningsøktene er delt inn i et bryst, rygg og abs , Spenst , armer og magemuskler , yoga eller stretching , bena og ryggen , og Kempo , som innebærer kickboksing og cardio . En dag hver uke er reservert for resten . Markløft hovedsakelig jobbe nedre og midtre ryggmuskler , samt bena , spesielt dine bakre setemuskler og hamstrings . Markløft passe i beste på bena og ryggen dager på P90X .
Intensitet

P90X er designet for å være en intens trening og plasserer en enorm etterspørsel på alle de store muskelgruppene og det kardiovaskulære systemet . På grunn av den intense natur P90X , er det viktig ikke å trene markløft for intenst . Doing markløft på egen hånd kan være nok til å føre til overtrening eller forårsake skade, advarer personlig trener John Alvino , som de er svært taxing på sentralnervesystemet . Du trenger ikke å unngå markløft , men du bør ikke gå over 90 prosent av maksimal vekt eller trene markløft for mer enn tre eller fire uker på rad .

Variasjoner

i tråd med P90X teori om muskel forvirring , endre typen markløft du gjør. Når deadlifting , starter med vektstang på gulvet foran deg . Komme ned og ta tak i baren , slippe baken ned slik at ryggen er i en flat posisjon, løft oppover til du står høyt . Alle typer markløft jobbe hamstrings , setemuskler , nedre rygg og kjernemuskulaturen . Konvensjonelle markløft bruke en vektstang og involvere en bøyd - kne startposisjon , men du kan også utføre stiv - legged markløft som fokuserer på hamstrings , wide - holdning sumo markløft som øker glute aktivering eller markløft med bar oppvokst på blokker for å målrette lavere - ryggmuskulaturen . Slå den type markløft du gjør hver uke , eller stokk med en variasjon i tre uker , ta en pause for en uke , og deretter velge en annen for din neste tre - ukers syklus .
Programmering og Hensyn

Complete 04:57 sett fem til åtte repetisjoner , forlater minst to representanter i tanken på hvert sett for å unngå å brenne ut . Vær forsiktig når du legger til markløft til P90X . Hvis du begynner å føle deg spesielt trøtt eller merke det oppstår skader , opphøre å utføre markløft og hold rent på P90X plan . Når inkludert markløft i rutinen , alltid varme opp grundig med fem minutter av kardiovaskulær trening og fem til ti minutter med tøying og mobilitetsøvelser, pluss noen lys markløft settene .


[Legge Markløft til P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021451.html ]