Månedlig Biceps Økter

En motstand - treningsprogram som inkluderer biceps kan bygge styrke i overarmene , øke det daglige funksjon , redusere sjansen for skader og gi en tonet estetisk . Endre øvelser hver fire til seks uker er en god måte å utfordre musklene dine uten å øke vekten og også bidrar til å holde treningsøktene frisk . Velg et godt skreddersydd program med øvelser som fungerer biceps fra ulike vinkler . Mål å jobbe biceps to ganger i uken med minst en hel hviledag i mellom dagene . Standing Barbell Curl : A Classic
Velg en vekt som er utfordrende, men overkommelig .

Stå med føttene hip - avstand fra hverandre og knærne litt bøyd og grip en vektstang med en hemmelig grep og hendene skulder bredde hverandre . Velg en vekt som gjør det mulig å opprettholde god form gjennom hele øvelsen . Plasser albuene litt foran kroppen din til å bedre isolere biceps muskler . Pust mens curling baren opp til skuldrene . Pust ut mens du sakte senker stangen ned igjen til armene er helt utvidet . . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner , hvile i 30 til 45 sekunder mellom settene
Sittende Dumbbell Curl : Mange alternativer

manualer tillate deg å ha mer utvalg av bevegelse når du trener enn når du bruker en vektstang . Manualer også gi deg et større utvalg av øvelser å velge mellom. For å gjøre sittende dumbbell curls , sitte på en benk eller stol med ryggstøtte . Plasser deg slik ryggen er mot resten med føttene flatt på gulvet . Holde en manual i hver hånd , plasserer vekten slik at håndflatene vender i. Pust og krølle manualer opp til skuldrene , holde håndleddene nøytral og litt vri håndflatene til å møte deg på toppen av bevegelsen . Pust ut mens du senker vektene ned igjen til startposisjon , strekker armene til rette . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner , hvile i 30 til 45 sekunder mellom settene
Alternate Hammer Curl : . Større kontroll , en arm om gangen

Stå med føttene hip - avstand fra hverandre og knærne litt bøyd . Hold en manual i hver hånd . Fra og med håndflatene vendt inn, sakte krølle en vekt opp til skulderen din , kontrahering biceps på toppen av bevegelsen . Pust ut mens du senker vekten ned igjen og gjenta med den andre armen . Begge armene er lik én repetisjon . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner , hvile i 30 til 45 sekunder mellom settene .
Fordelene ved Eccentricity

Den eksentriske , eller forlengelse fase av en øvelse er antatt av mange for å være den mest utfordrende fase av bevegelsen. Det finnes en rekke fordeler forbundet med å arbeide dine biceps mindfully mens du senker vekten ned igjen også. Disse inkluderer å bygge større muskelstyrke , større utvalg av bevegelse , raskere rekonvalesens og bedre muskel koordinering . Senke vekten nøye maksimerer også treningen din tid på den mest effektive måten .


[Månedlig Biceps Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006266.html ]