Hva Exercise Machines vil hjelpe deg brenne Tummy Fat & Få en Six Pack

? Med så mange treningsapparater utformet for å målrette magemusklene , er det vanskelig å vite hvilken som er mest effektive . Men hvis du har ekstra mage fett å brenne , kan du ikke finne den mest effektive maskinen i magetrening område av ditt gym . For å avdekke at six pack , må du gjøre noe cardio . Anatomy of a Six Pack

Den primære musklene som påvirker form og utseende midsection inkluderer rectus abdominis, som er den lange ripply muskel som definerer din six pack , og de ​​interne og eksterne skrå musklene som definerer midjen din . Den primære funksjonen til magemusklene er å stabilisere ryggraden mens du står eller beveger seg . De tjener også å bøye stammen fremover og fra side til side , og å rotere bagasjerommet - for eksempel når svingende en tennisracket eller slå en baseball . Øvelser som bygger opp rectus abdominis muskler til å definere en six pack er rettet mer til kosmetisk utseende enn til bedret funksjon .
Abdominal Fat and Exercise

Fat akkumulert i mageregionen , kjent som visceralt fett, har vært knyttet til metabolsk sykdom , kardiovaskulær sykdom , brystkreft og type 2 diabetes. Ifølge Harvard Medical School Family Health Guide , kan stikk øvelser som crunches og situps stramme magemusklene , men de vil ikke brenne visceralt fett . En studie av overvektige kvinner med type 2 diabetes publisert i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " i 2005 fant at et program av gåing, selv uten vekttap , var effektive for å redusere visceralt fett . En studie av overvektige kvinner publisert i " Medical Science in Sports and Exercise " i 2008 fant at kvinner som trente på et høyere intensitet ved jogging tapt mer magefett enn de som gikk , eller kombinert turgåing og jogging .
Abdominal Fat og ernæring

Ernæring spiller en viktig rolle i å redusere mage fett . The Harvard Medical School Family Health Guide anbefaler du holde deg unna sukkerholdig drikke og brød og pasta laget av raffinert korn . Konsumere en diett av fersk, ubehandlet frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Unngå mettet og trans fett , og erstatte dem med flerumettet fett . Porsjonskontroll er også viktig . Redusere det totale antall kalorier du tar i hver dag og samtidig øke antall kalorier du forbrenner under trening vil resultere i et kaloriunderskuddsom betyr en nedgang i totalt kroppsfett .
Trening for en Six Pakk

å utforme en effektiv mage trening , mosjon forsker Len Kravitz , Ph.D. , fra University of New Mexico anbefaler å velge mellom fem og ti øvelser som kombinerer trunk fleksjon og rotasjon , og lateral fleksjon . Crunches, reverse curl- ups , cross -over- crunches og manual side bend er alle øvelser som vil passe regningen . Du kan også være lurt å ansette noen av mage utstyr tilgjengelig på treningsstudio . Utfør åtte repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste øvelse . Endre treningen med nye øvelser hver to til tre uker .


[Hva Exercise Machines vil hjelpe deg brenne Tummy Fat & Få en Six Pack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021621.html ]