Formel for å måle Peak Pulse Under Øvelse for menn

Hvis du trener i henhold til hjertefrekvensen er det viktig å kjenne din maksimale puls . Dette er fordi pulstreningssonerer alle basert på maksimal hjertefrekvens , som varierer fra person til person . Menn har mer enn ett alternativ for å estimere maksimal puls . Bruk en av de tilgjengelige formler for å få et anslag over din egen maksimale puls . Tradisjonell Formula

Den tradisjonelle formelen som brukes av menn for å beregne makspuls er 220 minus din alder . For eksempel , hvis du er 30 år gammel du ville trekke 30 fra 220 for å gi deg en maksimal hjertefrekvens på 190 slag per minutt . Noen forskere har stilt spørsmål ved riktigheten av denne formelen , men det er fortsatt mye brukt og anbefaler av Centers for Disease Control and Prevention.
Jackson Formula

En studie 2007 av AS Jackson , publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " tilbudt en alternativ formel som forskeren hevder er mer nøyaktig. Jacksons formelen er 206,9 - ( 0,67 x alder) . Hvis du er 30 , for eksempel , ville du multiplisere 30 med 0,67 og trekke produktet fra 206,9 . Dette vil gi deg en noe lavere maksimal puls på 187 slag i minuttet .
Whyte Formel

Enda en formel ble foreslått i en studie ledet av Greg Whyte av Research Institute for Sport og Exercise Science ved Liverpool John Moores University i Storbritannia . Whyte formel for menn er 202 - ( 0,55 x alder ) . Så hvis du er 30 år gammel , i dette tilfellet ville du multiplisere 30 med 0,55 og trekke produktet fra 202 for å få en maksimal hjertefrekvens på 186 .
Forsiktig
< p > De ulike formler som brukes til å beregne maksimal puls for menn variere litt . Dette er fordi disse formlene er grove estimatorer , ikke direkte tiltak av din maksimale hjertefrekvens . Din faktiske maksimale puls kan variere betydelig fra disse tallene . Snakk med legen din for å få et mer nøyaktig anslag over makspulsen. Legen din kan ta en stresstest som vil direkte måle din maksimale hjertefrekvens .


[Formel for å måle Peak Pulse Under Øvelse for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021620.html ]