Hvordan få en liten Tummy
Du er hva du spiser
en
Forstå hvordan mat påvirker kroppen din . Du har kanskje hørt uttrykket , " Abs begynne på kjøkkenet . " Ditt kosthold spiller hovedrollen når det gjelder å oppnå en liten mage . Dette betyr ikke bare å telle kalorier . I stedet er det viktig å forstå hvordan visse matvarer reagerer med kroppen din . Noen matvarer , som raffinerte karbohydrater , føre til at insulinnivået til å pigge , faktisk oppmuntre til lagring av fett .
To
Velg økologisk mat og unngå prepackaged eller ready-to -eat måltider som eske middager , som ofte inneholder ekstra fett , sukker og uraffinert mel . Frukt, grønnsaker , magert kjøtt , nøtter og hele korn er mage - vennlig .
3
Hold til omkretsen av dagligvarebutikk for de mest naturlige alternativene , og lese ingredienslistenpå noe annet. Noe merket " raffinert " eller " beriket " skal igjen på sokkelen .
Get Your Heart Pumping
4
Blast vekk fett med kardiovaskulær trening . Utføre cardio expends en høy mengde kalorier , eller energi , på en gang . Kombiner denne øvelsen med en organisk , lav - kalori diett plan og kroppen vil begynne å hanke inn tidligere lagrede fettkalorier .
5
Endre ting opp i rutinen . En av de beste tingene med cardio trening er variasjonen . Alt som øker hjertefrekvensen og arbeider opp en svette er akseptabelt . Noen vanlige treningsøkter omfatter løping , sykling, treningstimer , svømming og spille idrett .
6
Dediker deg selv til å trene. Treffer gym en gang eller to vil være skuffende . For maksimalt resultat , får plass i fem til syv dager med cardio trening i uken .
En Core Program
7
bygge en sterk , tonet kjerne gjennom styrketrening . Mens et godt kosthold og kardiovaskulær trening både hjelp i fett tap , sørg for at du har et sterkt sett med abs å vise frem når den feite skjoldet er borte . Vektløfting eller styrketrening er den mest effektive måten å styrke , forme og tone magemusklene til en six-pack .
8
opphold konsekvent . Målet for tre nonconsecutive dager med styrketrening per uke .
9
Utføre grunnleggende grep for å øke core styrke , inkludert planken , crunches eller situps og pushups . Middels eller avanserte utøvere kan bruke håndvektereller motstand band for å øke vanskelighetsgrad .
Keep Calm å brenne på arkiv 10
senke stressnivået kan ha en positiv kropps innvirkning . Stress utløser et hormon som stimulerer kroppen til å lagre fett , så håndtere stressnivået er en viktig faktor for å oppnå en liten mage .
11
Øv tålmodighet med din fitness diett , så resultatene er ikke umiddelbar . Fokuser på det gode du gjør for deg selv og holde i tankene dine mål kroppen som en måte å holde motivasjonen oppe.
12
Delta i pusteøvelser for å holde seg rolig i løpet av dagen . Når hver time , ta fem til ti dype buk pust , puste for fem tellinger og exhaling for 10 punkter.
[Hvordan få en liten Tummy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032116.html ]