Hvordan du får en seks pack gjennom Ab Ripper X treningsøkt ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Alle er besatt av å få en six pack i dag . Selv om det ikke er noen rask metode for å komme til målet ditt , er p90x en måte å komme dit . Ab Ripper X del av P90X treningsøkter sculpts abs gjennom en anstrengende treningsøkt . Og resultatene ser vise ! Nå er det på tide for meg å forklare hvordan det gjøres . Ting du trenger
treningsmatte
Towel
Masse vann
Noen hviletid i mellom
An øvelse kompis ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner

1

første øvelsen av rutinen : In & Outs ( 25 repetisjoner ) In & Outs er en Core Workout . Dette betyr at øvelsen styrker mer enn bare dine magemuskler . Dine hender er plassert nær baken for å støtte vekten din . Bena er plassert sammen som du tar med knærne til brystet så nært som kan gå . Du vil kjenne det i lårene også. Jeg følte musklene mine prikke på min korsryggen også. Moderat hastighet . . Bør ta deg ca 25 sekunder
to

Second Øvelse: Sykler ( bevegelse fremover ) Sykler innebærer rotasjon av bena som bevegelse av en sykkel. Du vil virkelig føle et brannsår på lårene fra denne øvelsen . Variasjon i treningen er å heve armene , som legger balanse til rutinen . 25 repetisjoner
3

Tredje Øvelse : . Omvendt Sykler ( baklengs ) Omvendt Sykler er den samme bevegelse som i trinn 2 , men i motsatt bevegelse (roterende bakover ) . Nå hvis dette er din første gang gjør denne treningen , vil bena dine føles som mush . 25 repetisjoner
4

Fjerde øvelse : . Crunchy FrogCrunchy Frog er en kombinasjon øvelse hvor armene er strakk åpen som Butterfly Svømming Stroke til kopp knærne som du vil bringe inn mot brystet . Dette er en Core trening også . Husk å strekke armene rett som du forlenge utover fra din hjerneslag . 25 repetisjoner . Hvis du trenger å ta en pause , ville dette trinnet være en god tid . Det er ok hvis dette er så langt som du går den første gangen . For de som kan fortsette , gå videre til trinn 5
5

Fifth Øvelse: . Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit ned indisk - style.Easier Variasjon . Utvid Legs fra stilling i en Y -form . Spente magemusklene som du heve armen til taket . Hold hodet og nakken og opp mot taket og ikke mot dine ben . Dette beskytter deg fra å anstrenge nakken . Når du er oppe , utvide fingertuppene til tærne (eller gulvet ) . Returnere tilbake til utgangsstilling . Det er en repetisjon. 25 repetisjoner. Dette vil ta en stund , så nå er en god tid til å ta noen vann pauser i mellom
6

Sjette Øvelse: . Fifer Scissors.Extend ene benet så rett som mulig litt over gulvet , og det andre benet rett opp for å peke på taket . Med hver andre bringe bena ned slik at hver av dem vil ta posisjonen til det andre benet . Derfor vil det alltid være et ben som ligger rett, til taket, et ben rett, parallelt med gulvet. Gjør denne øvelsen i henhold til Tony Horton cue ( youtube link nederst til øvelsen ) . Det er omtrent 25 repetisjoner
7

Seventh Øvelse: . Hip Rock og Raise.Have føttene sammen av bunnen av føttene som klemhåndflatenesammen . Løft bena opp , knærne til brystet . Nøkkelen er hvor du peker begge føttene til taket for å få det ekstra umph til din abs
8

Åttende Øvelse: . Puls UPSBoth beina strake til taket. Hev som om du prøver å lande hælene i taket . Prøv ikke å rocke for mye . Det kan være lurt å dempe korsryggen med en pute fordi avkastningen til gulvet etter hver rep kan være vanskelig ( personlige erfaringer )
9

Ninth Øvelse: V-Up/Roll-UpLie rett på gulvet . Løft overkroppen opp til å gjøre en tå touch, og som du sakte senke deg ned bringe leggene opp sakte , holde dem rett . Når overkroppen er tilbake til utgangsposisjonen , med føttene i luften , ta med armene opp i en vanskeligere toe touch ( fordi tærne er i luften , ikke på gulvet ) . Gå tilbake til liggende stilling . Det er en repetisjon. (Se video for mer veiledning )
10

tiende /Eleventh Øvelser: . Oblique V - UpsLie på den ene siden , hånd bak hodet . Vekt bør plasseres på hoften og rumpe . Den andre hånden foran kroppen din for balanse . Ta opp kroppen din på en måte der albuen av hånden bak hodet når kneet så det blir reist . Det er en repetisjon. 25 repetisjoner av disse. Gjenta på den andre siden (for å holde dine magemuskler ser jevnt jobbet ut )
11

Twelfth Øvelse: . Leg ClimbsRaise bena opp som du gjorde i Hip Rock n Raise . Ta med det ene beinet ned slik at hælen er så nær baken som mulig. Gjør Hånd griper opp beinet til tå , trykker fots, og kom ned igjen . På denne tiden musklene bør være på sin grense . ( . Ærlig jeg hoppe over dette trinnet mange ganger fordi jeg ikke føler for mye fra det /for sliten )
12

siste trinnet : Mason Twist ( min favoritt) Clasp hendene inn i en knyttneve i midten av kroppen din . Ta bena opp over bakken . Begynn med foldet knyttneve nådde den ene siden av gulvet , trykk på det, og ta med knyttneve over til andre siden av kroppen og trykke på gulvet , gå tilbake til utgangsstilling . Det er en repetisjon. Gjør 30 repetisjoner . Å følge Tony vil du trenger å gjøre en bonus 10 reps ( Hvis du fortsatt har det i deg ) . Ferdig !
13

Gjør denne treningen annenhver dag , eller så ofte som mulig hvis du er for opptatt . Du vil føle sårhet i dager , føler seg sterkere i omtrent en uke , se resultater i løpet av få uker . Hvis du virkelig sette i arbeid , vil du ikke angre på det ! Nyt .


[Hvordan du får en seks pack gjennom Ab Ripper X treningsøkt ( P90X ): https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007545.html ]