Viktige øvelser for å hjelpe deg å miste vekt i en måned

Hvis din ferie i Karibia eller destinasjon bryllup er bare en måned unna , og ønsker du å komme i bedre form , er det på tide å komme i bevegelse. Selv om det er mulig å trygt miste opptil 8 pounds i en måned , må du trene ofte og være smart om din diett for å nå dette målet . Aerobic øvelser er en enkel måte å forbrenne kalorier raskt , men sørge for din trening diett er fullført ved å inkludere styrketrening . Vekttap

Vekttap er et resultat av å brenne flere kalorier enn du forbruker . Når du klarer å forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiste , vil du miste 1 kilo fett . En enkel tilnærming til vekttap er å holde kroppen din i et kaloriunderskuddhver dag ved å trene og spise en lav - kalori diett . For eksempel , å miste 2 pounds av fett per uke , må du brenne en ekstra 1000 kalorier daglig .
Aerobic øvelser

Turgåing er en enkel måte å holde seg i form , men hvis du har en ambisiøs vekt - tap mål og bare en måned for å oppnå det, vandre kan ikke brenne kalorier raskt nok . I stedet fokuserer på hard trening som svømming , sykling og jogging . Hvis du liker å besøke treningsstudioet , registrere deg for en aerobic eller trinn aerobic klasse . Rundt hjemme , prøve å hoppe tau eller calisthenics som hopping knekt . Bruke minst 300 minutter per uke utfører disse øvelsene for å hjelpe deg å miste vekt .
Styrketrening

Styrketrening er en ineffektiv måte å forbrenne kalorier i forhold til aerob trening ; ifølge Harvard Medical School, løfte vekter bare brenner om lag en tredjedel av kalorier av å kjøre på 5,2 mph . Men den skjulte ekstra fordel av styrketrening er muskelvekst du opplever . Som du utvikle en mer muskuløs kropp , du begynner å brenne kalorier på en økt rente , selv når du er inaktiv . WeightLossResources.co.uk bemerker hver kilo muskler du bygger resultater i ca 50 flere kalorier brent hver dag . Innlemme styrketrening i to av dine treningsdager .

Diett endringer

Selv om du gjør gym ditt andre hjem for en måned , du kan ha problemer med å miste vekt hvis du trenger ikke gjøre endringer i kostholdet ditt . Kutte kaloriinntaketer den andre halvparten av ligningen som fører til vekttap . Subtile kosthold endringer kan ofte gjøre en betydelig forskjell . Foreta slike endringer som reduserer størrelsen på måltidene dine med 10 prosent , unngå alkoholholdige drikkevarer for måneden og motstå trangen til å konsumere mye fett takeaway mat .


[Viktige øvelser for å hjelpe deg å miste vekt i en måned: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032201.html ]