The Best Indoor cardio trening Combo for maksimal fett tap

For mange , trene innendørs er ikke en luksus, men en nødvendighet . Dårlig vær , tid på dagen og andre faktorer gjør innendørs trening en prioritet . Heldigvis kan du få like intens en treningsøkt innendørs som du kan utendørs og mister maksimale mengder fett mens engasjert i høy aktivitet . The American Council on Exercise anbefaler høy intensitet intervalltrening for innendørs trening som metode for å nå resultatmål , styrke kondisjon , bedre trivsel og maksimere vekttap . Hvordan virker HIIT arbeid?

Høy intensitet intervalltrening er kardiovaskulær trening eller opplæring som inkorporerer kort hastighet og utvinning økter utført på maksimum intervaller gjennom din trening. Ofte tradisjonell trening inkorporerer moderat intensitet økter . Dette kan forbedre kondisjon og stimulere vekt og fett tap , men gjør det over lengre perioder av gangen . HIIT trening krever et mye høyere nivå anstrengelse utføres over kortere intervaller , noe fett å brenne mye raskere . HIIT krever en anstrengelse nivå på 7 eller høyere vedvarende i 30 sekunder eller mer , opp til tre til fem minutter . Hver treningsøkt er utført ved 80 til 95 prosent av maksimal aerob kapasitet .
Fettforbrennende Fordeler

Den primære fordelen med HIIT trening er redusert fett , spesielt fett i sta mageregionen og fett i det subkutane området eller området like under huden . I tillegg til aerobic fitness, forbedrer HIIT trening anaerob ( uten oksygen ) fitness nivåer . Med HIIT trening , trenger du ikke å trene for lange strekninger . Det betyr ikke mer utgifter 45 minutter eller mer på en tredemølle , noe som gjør denne formen for trening ideell for travle mennesker på farten .
Personlig HIIT Fat - Burning Plan

Utvikle en personlig HIIT plan for å brenne fett fort . Velg en aerobic trening aktivitet er mulig å utføre i intervaller . Gode ​​eksempler inkluderer svømming , løping eller sykling . Til å begynne , trener hardt , opp til 85 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens , for første minutt , deretter trening lett i et minutt , og gjenta opp til 10 ganger . Du kan utføre HIIT trening tre ganger hver uke i 20 til 30 minutter hver økt . Dette forbrenner så mye fett som og gir så mange helsemessige fordeler som trener på et moderat intensitet for 150 minutter per uke , det fysiske aktivitetsnivåetanbefalt av Centers for Disease Control and Prevention å opprettholde fitness og helse .

Brenn fett med styrketrening HIIT

Du kan også søke HIIT prinsipper til en vektløfting eller styrke - trening trening . For å gjøre dette , velger du et sett med seks til åtte øvelser som vil jobbe flere muskelgrupper . Eksempler kan inkludere burpees , pushups , hamstring curls , markløft, beinpress og benkpress . Utfør hver øvelse i 30 sekunder , og deretter la 30 sekunder av utvinning tid . Når du har fullført alle øvelsene , hvile i ett minutt , og deretter utføre kretsen i ett til to flere repetisjoner .


[The Best Indoor cardio trening Combo for maksimal fett tap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031754.html ]