Gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening for en 40 år gammel

Selv om alles kroppen fungerer annerledes under påkjenninger av fysisk trening , er det noen generelle retningslinjer du bør følge når du prøver å bestemme din egen treningsintensiteten. Som 40 - åring , vil du legge merke til pulsen din når du trener , som bor i et trygt område er viktig å unngå helsemessige komplikasjoner . Du bør strebe etter 30 minutter med moderat trening per dag så ofte du kan, ifølge American Heart Association . Target Heart Rate

Måling av gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening er en moot poeng hvis du ikke vet intensiteten av øvelsen . Hvor hardt hjertet arbeider under en treningsøkt i stor grad bestemmer dens virkning på kroppen din . The American Heart Association anbefaler at folk flest holde seg innenfor et sikkert mål hjertefrekvensenvarierer mellom 50 og 85 prosent av deres maksimale hjertefrekvens . Den vanligste formelen som brukes til å beregne maksimal hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220 . Dette ville sette en 40 - år gammel mann maksimale hjertefrekvens på 180 slag per minutt .
Kjønn og hjertefrekvens

i lang tid har American Heart Association anbefaler den samme maksimale hjertefrekvensenformel for både menn og kvinner , men nyere forskning har kalt at praksis i tvil. Ifølge forskere ved Chicagos Northwestern Medicine , bør kvinner bruke en annen formel for å senke målet hjertefrekvens og lette sine treningsøkter . En kvinne kan finne et mer nøyaktig mål på sin makspuls ved å trekke 88 prosent av hennes alder fra 206. . Dette ville sette en 40 - år gammel kvinne maksimale hjertefrekvens på ca 171 slag per minutt .


Andre faktorer

Kjønn og treningsintensiteten er ikke de eneste faktorene som kan påvirke hjertefrekvensen på et målbart nivå . Ditt nivå av egnethet spiller en stor rolle i å bestemme kroppens respons på trening . Jo mer plass du er, vil det senke pulsen være under en treningsøkt . Hvis du er overtrent , vil hvilepulsen være høyere , som kroppen din ikke har hatt tilstrekkelig tid til å komme seg fra den forrige treningsøkt . I tillegg kan miljøfaktorer som for eksempel varmt vær skyte pulsen opp etter 20 og 40 slag per minutt .
Overvåkingsmetoder

Måle hjertefrekvensen er ikke så komplisert som du kanskje tror . For å få et anslag på sparket , kan du ta pulsen på innsiden av håndleddet i seks sekunder , og deretter multiplisere dette tallet med ti . Alternativt kan du få et mer nøyaktig bilde av hjerterytmen ved hjelp av en heartrate skjerm bæres rundt håndleddet eller brystet . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , din instinktiv anelse av hvor hardt du jobber en tendens til å være bemerkelsesverdig nøyaktig uten bruk av overvåkingsutstyr . Hvis du føler at du presser for hardt , er du sannsynligvis det .


[Gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening for en 40 år gammel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021556.html ]