Øvelser for å styrke lår og setemuskler med ryggproblemer

Hvis du har ubehagelig eller smertefulle ryggproblemer , ønsker du å utføre øvelser på en måte som vil gjøre deg mindre utsatt for grove symptomer og skader . Ved å endre skjemaet og manipulere vekten valg når du bruker øvelser som lunges og squats å trene lår og setemuskler , kan du få styrke resultatene uten å bidra til den allerede - eksisterende tidligere utgaver . Du kan også inkludere øvelser i treningsøktene som vil styrke ryggmuskulaturen samtidig får de sterke ben og setemuskler du ønsker. Knebøy
Styrk din underkroppen og beskytte ryggen ved å gjøre kroppsvekt knebøy .

Knebøy er en utmerket øvelse valg for å styrke dine setemuskler . Hvis du har problemer med ryggen , men gjøre et par justeringer i skjemaet. Ta føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre i løpet av dine knebøy . Bruk vekten av kroppen din som motstand i stedet for å plassere en vektet bar nær øvre del av ryggen . I stedet for å bøye knærne i en 90 - graders vinkel i utgangspunktet, utføre mer grunne knebøy . Også , med mindre en vektbelte har blitt informert av legen din på grunn av en skade eller annen tilstand , unngå iført en under kroppsvekt knebøy som de kan hindre deg fra naturlig å styrke korsryggen og magemusklene .
stående lunges
Stasjonære lunges er et tryggere alternativ enn vekslende utfall .

Stående lunges styrke quadriceps, hamstrings og setemuskler . Selv om vekslende lunges er en spesielt effektiv form for denne øvelsen , utfører denne bevegelsen feil kan gjøre ryggproblemer mye verre . I stedet gjør stasjonære lunges ved å ta et stort skritt fremover med høyre fot inntil venstre hæl naturlig utgivelser fra gulvet . Med hendene på hoftene , bøy begge knærne , noe som gjør at fremre kne ikke går forbi tær, og deretter rette bena . Utfør 10-15 repetisjoner på hver side , slik at du opprettholde god holdning og engasjert abs å beskytte ryggen din .

Fest
Du engasjere dine setemuskler med hvert skritt du ta .

Cardiovascular trening som gåing, løping og sykling er effektive for å bygge styrke i bena og setemuskler . Dette gjelder spesielt hvis du er i bevegelse oppoverbakke . Prøv disse øvelsene i en skråning eller gi trapp klatrer på treningsstudio en virvel . Bruk stigende kardiovaskulære øvelser som en oppvarming før du gjør styrkebyggelunges og squats for enda bedre resultater .
Andre hensyn
Sterke kjernemuskulaturen gjør deg i stand til å trene andre muskelgrupper med økt brukervennlighet .

Mens du arbeider for å styrke dine ben og setemuskler , innlemme kjerne - styrke øvelser i treningen din også. Core musklene inkluderer magemusklene , nedre del av rygg , bekken og hofter . Ved konsekvent å gjøre kjerneøvelsersom crunches og planker , vil du styrke ryggen din , noe som gjør det enklere å effektivt utføre dine normale daglige aktiviteter og treningen rutiner .


[Øvelser for å styrke lår og setemuskler med ryggproblemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021608.html ]