Hvordan slanke seg magen med Resistance Bands

Slimming ned magen din tar en kombinasjon av å spise sunt , å engasjere seg i tilsvarende 30 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken , og styrke magemusklene . Resistance band kan hjelpe med sistnevnte ved å gi motstand for mage styrke øvelser , noe som igjen bidrar til å gjøre abs - transversus abdominis , rectus abdominis og de ​​indre og ytre obliques - sterkere . De lave kostnadene , allsidighet og portabilitet av motstand band gjør det enkelt å jobbe dine magemuskler uansett hvor du måtte be.Things du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en < p > Varm opp med fem til 10 minutter med lett til moderat kardiovaskulær trening før du starter din abdominal workout . Varmer opp bidrar til å øke kroppstemperaturen , mens det får blodet strømmer til musklene dine. Velg aktiviteter som å hoppe tau , jogge eller sykle den stasjonære sykkelen .
To

Velg riktig motstand band nivå . Motstandsbånd-ene i forskjellige spenninger , som strekker seg fra fleksibel til vanskelig . Lysere band har mer å gi til dem , mens mørkere farger vil gi en større mengde motstand . Nye utøvere bør starte med lettere band og øke motstanden som du blir sterkere .
3

Utfør slangen halv teaser å styrke din transversus abdominis og rectus abdominis . Ligg på ryggen på en treningsmatte . Bøy høyre kne og legg foten flatt på gulvet . Løft venstre ben og heve foten mot taket . Brett motstanden bandet i to og legg sentrum rundt buen på venstre fot . Trekk magemusklene inn mot korsryggen . Løft hodet , skuldrene og overkroppen opp fra gulvet . Hold kontraksjon på toppen av øvelsen i en til tre tellinger , og deretter rulle ned til utgangsposisjonen. Komplett åtte repetisjoner og gjenta med det høyre benet utvidet mot taket .
4

Forbedre core styrke med flagre spark . Sitt på en treningsmatte og plassere ett håndtak av en motstand band på hver fot . Gripe midten av båndet med begge hender. Len deg tilbake på matten . Løft begge beina fra gulvet og utvide dem mot taket . Trekk magemusklene inn mot korsryggen og press skuldrene ned og bort fra ørene . Peke tærne og nedre høyre beinet ved 12 til 24 inches , og deretter heve den igjen mot taket . Senk venstre ben med 12 til 24 inches som du heve høyre ben , til å engasjere seg i en sparker bevegelse . Løfte venstre ben tilbake til startposisjon markerer en repetisjon ; fullføre 10 til 15 reps .
5

Strekk magemusklene med den oppadgående salutt positur umiddelbart etter magetreningen . Stå høyt med føttene sammen . Stable skuldrene over hoftene dine , løft brystet og presse skulderbladene nedover ryggen din . Trekk magemusklene inn mot ryggraden din . Løft armene ut til siden og ta med håndflatene sammen over hodet . Bøy hodet bakover for å se opp på hendene . Forlenge halebenet mot gulvet for å hindre at bekken fra fremover . Løft brystkassen til å føle strekk i magen . Hold i tre fulle åndedrag ; inhalerer gjennom nesen mens du teller til fem og puster gjennom nesen mens du teller til fem . Senk armene sakte å gå tilbake til startposisjon .


[Hvordan slanke seg magen med Resistance Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031707.html ]