Hvordan få magen flat etter en Ceserean

Etter fødselen, mange kvinner er ivrige etter å komme ned til deres pre - graviditet vekt og form . Du kan finne at å komme tilbake til den opprinnelige vekten er lettere enn å få formen tilbake , spesielt i mageregionen . Musklene har blitt strukket betraktelig for å gjøre plass til barnet ditt , og få dem tilbake i form er en utfordring . Hvis du har hatt et keisersnitt , husk at du har hatt en operasjon , og du må gi kroppen din riktig mengde hvile før du begynner på trening diett . Sørg for å få godkjenning fra legen din før du starter noen diett eller trening plan . Ting du trenger
utøve klær arkiv joggesko
Barnevogn
Baby slynge eller bære
belte eller etter inngrepet undertøy
Workout BH på
Vis flere Instruksjoner
komme i form
en

riktig kombinasjon av kosthold og trening og konsekvent innsats vil hjelpe deg å få flat mage tilbake . Ta deg god tid , spesielt hvis du ammer . La kroppen din til å samle krefter for et minimum av seks til åtte uker etter operasjonen før du prøver noen form for trening . Spør legen din før du begynner .
To

kjøpe en spesiell type undertøy utviklet spesielt for etter inngrepet som vil fungere som et belte og hjelpe arr til å gro raskt . Dette kan bidra til å redusere hevelser rundt arret , og vil hjelpe deg til å føle slank i mellomtiden .
3

din diett plan vil avhenge av hvorvidt du ammer . Hvis du er, ikke kutte noe mat gruppe ut av din diett helt og være sikker på at du spiser nok kalorier daglig for deg selv og barnet ditt . Husk at amming forbruker 200 til 500 kalorier per dag . Spise fem for seks mindre måltider hver dag er anbefalt , og satse på å miste en og en halv pounds per uke .
4

Aerobic aktivitet er nøkkelen til å få tilbake i form . Begynn med å gå, og du kan ta med barnet i denne aktiviteten enten i en slynge typen transportør eller en barnevogn . Begynn med å gå en mil hver dag , og du kan sakte jobbe opp til lengre turer . Når du har vært på tur for et par uker , kan du prøve å jogge så lenge kroppen din føles opp til det . Kontroller at du har en behagelig løpe bh og sko , og hvis du ønsker å ta babyen langs det er en god idé å investere i en jogging vognen .
5

Start sakte med muskel bygging øvelser . Fortsett Kegel øvelser som du mest sannsynlig har lært i løpet av svangerskapet , som er prosjekt- musklene i bekkenbunnen som om du er å stoppe flyten av urin . Legg en enkel mage muskel trening ved å trekke navlen inn og opp . Trekk inn og hold i noen sekunder og slipp . Gjør dette ti ganger og deretter hvile . Gå gjennom denne rutinen to eller tre ganger om dagen i en uke eller to før du går videre til andre mageøvelser.
6

Lag en fem - til - ti minutters rutine for mage øvelser som vil omfatte øvre mage , nedre magemuskler og skrå muskler . Det finnes en rekke gode mage øvelser som kan kjøpes på DVD eller funnet på internett . Gå gjennom denne rutinen daglig .


[Hvordan få magen flat etter en Ceserean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007204.html ]