Hvordan Tone ryggmuskulaturen med akvatiske øvelser

Tradisjonelt vann øvelser har blitt anbefalt for personer som lider av ryggsmerter som en måte å fortsette å trene til tross for spinal problemer som kan hindre flere konvensjonelle midler for trening . Men vann øvelser er også en fin måte å forbedre muskel tone . Disse trinnene viser hvordan å tone ryggmuskulaturen med akvatiske øvelser . Ting du trenger
Float belte på
Vis flere instruksjoner
en

Fest float belte og flyte oppreist i vannet . Din float belte bør holde deg oppreist i vannet uten at du trenger å trå vannet eller padle . La hendene og armene flyte lett på overflaten av vannet .
To

Point tærne mot bunnen av bassenget , men ikke tøyes så vanskelig som å føre foten ubehag eller kramper .

3

Løft venstre ben før kroppen danner en rett vinkel . Hold begge bena rett . Bruk en jevn og langsom bevegelse. Prøv ikke å bøye venstre ben som din raise det . Hvis du ikke kan heve den til å danne en rett vinkel med kroppen din , stopp når du føler en belastning eller ubehag . Din fleksibilitet og bevegelsesutslag vil øke over tid .
4

Senk venstre ben før det er igjen peker på bunnen av bassenget . Fortsett å bruke den samme langsom, jevn bevegelse som du senker beinet .
5

Løft høyre ben før kroppen danner en rett vinkel . Ikke bøy beinet ved kneet eller tvinge beinet høyere enn det kjennes behagelig .
6

Senk høyre bein før det er igjen peker på bunnen av bassenget . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker . De fleste nybegynnere gjør 10 til 15 repetisjoner , mens mer erfarne utøvere gjøre mellom 20 og 30 i et sett .


[Hvordan Tone ryggmuskulaturen med akvatiske øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022516.html ]