Øvelser for Abs Etter å miste vekt

Hvis du nettopp har gått ned i vekt , har du sannsynligvis allerede vet at du trenger å gjøre mye cardio å kaste fett og at å bli kvitt fett er det første skritt mot synlige magemuskler. Vekt - tap kan føre til hengende hud selv - en endring som kan bli permanent . Toning opp magemusklene vil hjelpe deg å se slankere og sprekere og kan trekke oppmerksomheten bort fra slapp hud . Butterfly Kicks

Toning de nedre magemuskler kan være tøff , og butterfly spark - noen ganger kalt sakse spark - kan fort gi deg en utfordrende treningsøkt . Ligg på bakken på ryggen med bena rett , løft føttene ca 6 inches ut av bakken ved hjelp av magemusklene . Kick ene benet opp mot taket , og senk den mens sparker den andre beinet . Målet for fem til 10 reps på hver side , og deretter prøve den horisontale versjonen av rutinen . Begynnelsen liggende med bena rett og føtter av bakken , denne gangen spre begge bena fra hverandre ved hjelp av magemusklene .
Crunches

Du trenger ikke å feste til standard knase å miste magen flab . The American Council on Exercise ( ACE ) gjennomførte en studie i 2001 for å avdekke de mest effektive mageøvelserog lært at de mest effektive crunches inkluderer den vertikale beinet knase . For å gjøre denne versjonen , ligge på ryggen med bena peker rett opp , deretter knase opp . ACE streker også effektiviteten av reverse crunches . For å gjøre denne varianten , starter i samme posisjon som en tradisjonell crunch , men istedenfor å bruke magemusklene til å løfte overkroppen , bruke dem til å løfte hoftene og bena . Begynn med fem til 10 reps av hver øvelse , deretter gradvis bygge opp til mer .
Sykkel manøver
p Hvis du håper å tone både abs og midje , kan du ikke gå galt med sykkelen manøver - ACE topp-karakter trening for toning rectus abdominus . Ligg på ryggen med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel og føttene ut av bakken . Deretter knase oppover , flytte venstre albue og skulder mot høyre kne mens du trekker høyre kne mot albuen . Gjenta på den andre siden , denne gangen tegningen din høyre albue mot venstre kne . Fortsett å veksle sider bevege beina som om å sykle , fullfører fem til 10 reps på hver side .
Plankearkiv

Planker utfordre dine magemuskler og gjøre det vanskelig å jukse , noe som gjør dem ideelle ab øvelser . Ligg på magen , balansere på tærne og underarmer og holde ryggen rett . Stram magemusklene og hold stillingen i minst 30 sekunder . Deretter prøver siden versjon . Ligg på din side , og skyv ut av bakken , balansere på albuen . Din torso vil være forhøyet , og tærne blir liggende på bakken . Hold i 30 sekunder . Målet for fem reps av hver øvelse .


[Øvelser for Abs Etter å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021613.html ]