Hva Øvelse fungerer best for å bli kvitt graviditet vekt

? Nå som du ikke lenger er gravid , du rettet opp for å gå ned i vekt og komme tilbake til pre-graviditet klær . Du kan allerede være følelsen ganske bra hvis du har mistet en stor del av babyens vekt. De fleste kvinner mister mer enn halvparten av sin graviditet vekt i løpet av den første måneden , men har en vanskeligere tid å miste resten , ifølge Columbia Health. Den beste øvelsen for å hjelpe deg å miste babyen vekt inneholder en kombinasjon av bekkenbunn og mageøvelser , samt aerobic trening . Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Aerobic aktivitet

For å gå ned i vekt må du forbrenne kalorier med aerob trening . Graviditet og fødsel legger mye stress på kroppen din , så begynner sakte , og sikte mot et mål på 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet 5:57 dager i uken . Hvis du ammer , vil du holde din anstrengelse på en lav til moderat intensitet for å forhindre oppbygging av melkesyre i brystmelken . Turgåing er et godt valg for nye moms fordi det ikke krever noe spesielt utstyr og får deg ut av huset , noe som er bra for både deg og den lille.
Bekkenbunnstrening

Under graviditet musklene som støtter din livmor , blære og innvoller strekke . Disse er kjent som bekkenbunnsmuskulaturen , og er de musklene som stopper urin flyt . Bekkenbunnsøvelser bidra til å styrke disse musklene og forebygge stressinkontinens , som er når du ikke kan kontrollere flyten av urin fra blæren . I motsetning til andre postpartum øvelser , kan du starte med bekkenbunnsøvelsernesten umiddelbart etter fødselen . Å utøve dem , ligge på ryggen , finne musklene og hold, og slappe av. Gjenta 10 ganger . Målet for seks sett seks ganger om dagen . Denne øvelsen , kjent som Kegel , bidrar også styrke din kjerne muskler .
Muscle - building øvelser

å rev opp fett tap du vil bygge muskler . Jo mer muskler du har jo mer kalorier forbrenner du . Prøv å få med styrke-øvelser to til tre dager hver uke . Du trenger ikke mye tid , bare 20 til 30 minutter . Du kan starte med kroppen motstand øvelser som knebøy , utfall , pull- ups og push- ups . Legg frie vekter eller motstand band til å variere arbeidet ditt ut .
Mageøvelser

Selvfølgelig , som en ny mamma du vil magen din tilbake . I tillegg til å stramme og styrke dine magemuskler , mageøvelser også bidra til bedre holdning og stabilisere kjernen for å redusere skade. Den klassiske sit -up er en god måte å stramme opp magen . Å utføre , ligge på ryggen med armene krysset over brystet og knærne bøyd . Løft overkroppen og ta på albuene til lårene . Sikt på 20 repetisjoner . Andre ab øvelser inkluderer modifisert sit- ups , leg lysbilder og hode og skulder høyninger . Å tone og stramme raskt , trene din abs annenhver day.Do ikke gjøre sit - ups eller ab øvelser som trener obliques eller rectus abdominis før først å snakke med legen din , spesielt hvis du opplevde diastasis recti , som er separasjon av rectus abdominis muskler som oppstår i løpet av tredje trimester . Utføre disse øvelsene for tidlig kan hindre riktig helbredelse av musklene dine.


[Hva Øvelse fungerer best for å bli kvitt graviditet vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021549.html ]