Er P90X den beste måten å få dratt

? Den P90X programmet har vokst fra sen - kveld infomercial til trenings - industrien suksesshistorie . Men du lurer kanskje på om P90X er den beste måten å bygge sterke , definerte muskler . Kort sagt : det er komplisert . Den P90X programmet inneholder alle de beste elementene fra en godt avrundet fitness program , men det er ingen klare studier som viser at det er mer effektivt enn å pumpe jern på treningsstudio . Hva sier ekspertene

En uavhengig studie utført av American Council on Exercise konkluderte med at P90X programmet inneholder noen av de beste elementene for å få kroppen din i god form og bygge muskler . Forskerteamet var enige om at P90X programmet skredet fitness bransjestandarder for å forbedre kondisjon . Men studien ikke teste P90X sin effekt ved å bygge muskler i forhold til andre treningsrutiner , som løfte frie vekter , kettlebells , vekt maskiner eller rivaliserende full-body workout programmer , som Insanity eller Tae Bo .
Bilder High-Intensity Interval Training

John Porcari , Ph.D , forsker fra University of Wisconsin trening og Helse Program, mener at høy intensitet intervalltrening er den beste måten å få kroppen i stor forme , både i form av vekttap og bygge muskler . Høy intensitet intervall trening er en øvelse teknikk som kombinerer perioder med intens aktivitet med perioder med moderat aktivitet eller hvile . For eksempel , i P90X , utfører du så mange hopp knebøy som mulig i en 30 -sekunders intervall og deretter hvile i 60 sekunder . Du kan øve på samme høyintensiv intervalltrening øvelser på egen hånd, men hvis du liker å ha noen andre lede rutine og se tiden , kan P90X være et bedre alternativ for deg .

Muscle Forvirring

Ifølge " Shape " magasin , en av de beste grunnene til å prøve P90X treningsprogram kommer ned til et konsept kalt " muskel forvirring . " The American Council on Exercise forklarer videre at " mosjon forskere kaller det daglig kupert periodisering , som er prinsippet at ved å endre opp treningsøktene regelmessig , ikke kroppen ikke har tid til å tilpasse seg og bli effektiv på trening . " Kort sagt : jo mer du forvirre muskelen , jo raskere vil du brenne kalorier og bygge muskler . For å sikre at du aldri platå med eller uten P90X , slå øvelser opp jevnlig . For eksempel , hvis du alltid utføre samme krets på treningsstudio , prøv å snu rekkefølgen neste gang .
Ting å vurdere
p Det er ingen rask vei til dratt muskler og med P90X programmet , må du sette i tid og krefter på å virkelig se resultater innen 90 dager . Det er også et intenst program som krever at du er i god helse til å begynne med . Hvis du lider av hjertesykdom eller en kronisk sykdom , overvektige , aldring eller splitter ny på trening , bør du sjekke med legen din for å se om P90X programmet er riktig for deg . Endelig er P90X program utviklet for å integreres med en tilsvarende diett plan for vekttap og optimal - fitness ernæring . Hvis du prøver å få dratt og fremdeles spise for mange kalorier , fett eller bearbeidet mat , kan du ikke se de gevinster som du er ute etter .


[Er P90X den beste måten å få dratt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032085.html ]