Unike Biceps Økter

Det er ikke benektes biceps som en topp forfengelighet muskel . Menn og kvinner begge liker å vise fram sine hardt arbeid i gym ved å bøye armene og la verden se sine svulmende overarmer . Mens du vil dra mest nytte av å trene alle musklene i armene og andre deler av kroppen din , det er ingenting galt med å vie et par sett utelukkende til biceps . Og hvis du leter etter et alternativ til standard curl , kan du prøve noen unike biceps trening som vil gi deg noe litt annerledes og samtidig bygge den styrken du trenger for å vise frem dine våpen . Curl Variasjon

Selv om du prøver å unngå den tradisjonelle curl , er det fortsatt en svært effektiv metode for å bygge biceps . Men , kan du endre det opp litt med noen variasjoner som vil fungere musklene på andre måter og gi deg noe annet å se frem til. Prøv Zottman versjon , der du starter med en standard krøller ved hjelp av manualer , men overgang til en annen bevegelse halvveis gjennom . Ta tak i manualer med håndflatene vendt opp og løfte dem til skulderhøyde . På toppen posisjon , rotere håndleddene slik at håndflatene er vendt ned , deretter sakte senke vektene ned igjen til startposisjon .
Padling

Kajakk , roing og kanopadling alle er avhengige av overkroppen styrke , og noen av disse aktivitetene vil gi en unik øvelse for biceps . Disse typer padle treningsøkter krever sterk arm , skulder -og ryggmuskler , og biceps benyttes i stor utstrekning til å bevege deg over vannet . Men hvis du ikke har en innsjø eller en vannjet hendig , kan du gjenskape disse roing bevegelser for å trene overarmene . Prøv å stå rader med et sett med manualer eller gjøre en utsatt benk pull med en vektstang . For å gjøre stående rader , få inn knebøy posisjon , lene seg fremover og ta med manualer til brysthøyde . For den utsatt benk pull , lå på en benk på magen med en vektstang under benken . Løft ditt hode og bryst fra benken og trekke vektstang fra gulvet og til benken for å trene biceps .
Klatring

Klatring er en annen unik måte å jobbe armmusklene . Biceps , i særdeleshet , vil ha nytte av denne aktiviteten . Selv om alle musklene er engasjerende under klatring , er overkroppen styrke avgjørende for å trekke deg opp bergflaten . Biceps er også ansvarlig for å bevege hendene og underarmene i ulike grep som klatre krav . Klatring er en utholdenhetsaktivitet, så selv om du ikke kan bruke din maksimale biceps styrke, vil du fortsatt være å få en stor treningsøkt for denne muskelgruppen.
Yoga
< p > Yoga er kanskje ikke den første øvelsen som kommer til tankene når du tenker på måter å bulk opp biceps , men denne typen styrketrening kan brukes til å målrette bestemte muskelgrupper . Det er noen positurer du kan prøve å styrke biceps , fra grunnleggende positurer som peker nedover hund til mer avanserte trekk som de fire lemmer ansatte posere planke og . Plank utføres ved å få inn en start push-up posisjon , med armene og bena rett og hendene under skuldrene . Flytt inn i nedadvendtehund fra planke ved å heve hoftene og skape en omvendt V med kroppen din , holde rygg, armer og ben rett . Fire- hengslete ansatte posere også starter fra plankeposisjon, men du bøye albuene og senk bena og overkroppen så nær gulvet som mulig , utfordrende biceps enda mer .


[Unike Biceps Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021588.html ]