Pyramid Stiller å øke chinups

Såvidt kroppsvekt øvelser , spiller det egentlig ikke så mye mer utfordrende enn chinup . Chinups bære hengende fra en bar med en hemmelig grep og løfte hele kroppen opp til haken er over linjen , og deretter senke deg selv under kontroll . Hvis du har nå et platå på chinups og har ikke økt repetisjoner for en stund , som omfatter pyramide setter inn i treningen kan hjelpe deg kick- start fremgang igjen . Stigende, Synkende og trekantede Pyramidene

Stigende pyramide sett innebære starter med lett belastning for et høyere antall repetisjoner og legge vekt hvert sett samtidig redusere reps . Synkende pyramidene er det motsatte : Du starter med en tung vekt for lave reps og redusere belastningen gradvis samtidig øke repetisjonene. En trekantet pyramide inkorporerer både stigende og synkende teknikker . Når du når tyngste sett på en stigende pyramide , slå deg rett inn i en synkende pyramide .
Veide chinups

chinups er en kroppsvekt flytte tradisjonelt utført uten utstyr . For å bruke pyramide metoden på dem vil kreve en ekstra belastning , men. Du kan gjøre dette i en av tre måter . Bruk en vektet vest med flyttbare vekter og justere belastningen fra sett til sett , eller ha på seg en dukkert belte og legge til eller ta bort platene fra sett til sett . Hvis du ikke har en av disse, kan du holder en manual mellom føttene fungerer , men kan føles litt vanskelig når du begynner å bruke tyngre vekter .
Nybegynner Pyramid chinups
arkiv

chinups på egenhånd er utfordrende , og veide chinups enda mer. Som nybegynner kan du også bruke pyramide sett på chinups , skjønt, forutsatt at gym har en assistert chinup maskinen. Dette er en effektiv måte å lette deg inn chinup trening , ifølge Anna Monette Roberts av FitSugar.com . Den assistert Maskinen har en motvekt vekt , så jo mer vekt du legger på , jo lettere chinups bli. Ved hjelp av dette gjør pyramide setter grei.
Retningslinjer

Utfør chinups gang i uken og alternative hvordan du gjør dem hver økt . I uke 1 , utføres en synkende pyramide , og starter med et sett på fire til seks reps , noe som reduserer vekten og utfører åtte til ti repetisjoner , reduserer igjen for et sett på 10 til 12 og etterbehandling med et sett av 15 . In uke 2, bruke de samme repetisjoner , men i en stigende mote . Kombiner de to for en trekantet pyramide i uke 3 og hvile i uke fire . Start denne syklusen igjen uken etter , men tar sikte på å bruke tyngre vekter eller mindre hjelp hvis du bruker assistert maskin .



[Pyramid Stiller å øke chinups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021587.html ]